Θα μπορούσατε να με ενημερώσετε για τα τρόφιμα για τη δυσκοιλιότητα;

1. Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες:

- Μούρα (φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα)

- Μάνγκο

- Σταφύλια

- Πορτοκάλια

2. Φρέσκα λαχανικά:

- Φυλλώδη πράσινα (σπανάκι, λάχανο, σέσκουλα)

- Μπιζέλια

- Μπρόκολο

- Λαχανάκια Βρυξελλών

3. Δημητριακά ολικής αλέσεως:

- Πλιγούρι βρώμης

- Καστανό ρύζι

- Ψωμί ολικής αλέσεως

- Κινόα

- Ζυμαρικά ολικής αλέσεως

4. δαμάσκηνα: Τα δαμάσκηνα είναι ένα φυσικό καθαρτικό και μια εξαιρετική πηγή διαιτητικών ινών.

5. Εσπεριδοειδή: Τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της κανονικότητας του εντέρου.

6. Λιναρόσποροι και σπόροι Chia: Αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι είναι γεμάτοι με φυτικές ίνες και μπορούν να προστεθούν σε smoothies, γιαούρτι και αρτοσκευάσματα.

7. Καφές: Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία μπορεί να διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου.

8. Γιαούρτι και κεφίρ: Οι τροφές πλούσιες σε προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας του εντέρου και στη βελτίωση της πέψης.

9. Όσπρια: Οι φακές, τα φασόλια και τα ρεβίθια είναι καλές πηγές φυτικών ινών.

10. Μήλα: Τα μήλα περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες και μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των κοπράνων.

11. Γλυκοπατάτες: Μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στις κανονικές πατάτες.

12. Μαύρη σοκολάτα: Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και περιέχει ενώσεις που μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα του εντέρου.

13. Πράσινες μπανάνες: Οι πράσινες μπανάνες περιέχουν ανθεκτικό άμυλο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πέψη και στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

14. Psyllium Husk: Ένα συμπλήρωμα διαλυτών ινών που χρησιμοποιείται συνήθως για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Πρόσθετες συμβουλές:

- Πίνετε άφθονο νερό. Επιδιώξτε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.

- Ασκηθείτε τακτικά. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να τονώσει τα έντερα και να βελτιώσει την πέψη.

- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Η παχυσαρκία μπορεί να συμβάλει στη δυσκοιλιότητα.

- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων, ζαχαρούχων τροφίμων και κόκκινου κρέατος.

- Εάν η δυσκοιλιότητα επιμένει, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις.