Τι είναι το πρόγραμμα γεύματος Jackie;

Πρωινό

1. Πλιγούρι βρώμης με μπανάνα και αμύγδαλα

2. Γιαούρτι με μούρα και γκρανόλα

3. Τοστ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο και ζελέ

4. Ομελέτα με λαχανικά

5. Πρωτεϊνικό σέικ με φρούτα και πάγο

Γεύμα

1. Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο ή τόφου, λαχανικά και ψωμί ή πίτα ολικής αλέσεως

2. Σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως με άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά και φρούτα

3. Τυλίξτε με μαύρα φασόλια, καλαμπόκι, ρύζι, λαχανικά και σάλσα

4. Σούπα και σαλάτα

5. Υγιεινό κατεψυγμένο γεύμα (όπως Amy's ή Kashi)

Δείπνο

1. Κοτόπουλο ψητό με ψητά λαχανικά και καστανό ρύζι

2. Σολομός στη σχάρα με λαχανικά στον ατμό και κινόα

3. Μαύρο φασόλι με ψωμί ολικής αλέσεως ή κράκερ

4. Ψημένο τόφου με τηγανητά λαχανικά και καστανό ρύζι

5. Ιταλική κολοκύθα σπαγγέτι με σάλτσα μαρινάρα και λαχανικά

Σνακ

1. Φρούτα και λαχανικά

2. κράκερ 100% ολικής αλέσεως με άλειμμα αβοκάντο, τυρί ή φυστικοβούτυρο

3. Γιαούρτι και μούρα

4. Τοστ ολικής αλέσεως με μαρμελάδα ή μέλι

5. Κέικ ρυζιού με φρούτα και βούτυρο αμυγδάλου.