Πώς να χάσετε βάρος σε 15 ημέρες;

Εβδομάδα 1

* Εβδομάδα 1:

Ημέρα 1:

- Πρωινό:Πλιγούρι βρώμης με μούρα και ξηρούς καρπούς.

- Μεσημεριανό:Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο ή ψάρι.

- Βραδινό:Σολομός φούρνου με ψητά λαχανικά.

- Σνακ:Μήλο με φυστικοβούτυρο.

Ημέρα 2:

- Πρωινό:Ομελέτα με λαχανικά.

- Μεσημεριανό:Σολομός που περίσσεψε στο φούρνο με ψητά λαχανικά.

- Βραδινό:Τηγανιτό κοτόπουλο με καστανό ρύζι.

- Σνακ:Γιαούρτι με φρούτα.

Ημέρα 3:

- Πρωινό:Smoothie με πρωτεΐνη σε σκόνη, φρούτα και γιαούρτι.

- Μεσημεριανό:Σαλάτα με ψητό tofu ή tempeh.

- Βραδινό:Μαύρη φασολάδα με ψωμί ολικής αλέσεως.

- Σνακ:Μια χούφτα ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Ημέρα 4:

- Πρωινό:Τοστ αβοκάντο με βραστό αυγό.

- Μεσημεριανό:Μαύρη φασολάδα που περίσσεψε με ψωμί ολικής αλέσεως.

- Βραδινό:Κοτόπουλο στο φούρνο με ψητές πατάτες και λαχανικά.

- Σνακ:Κομμάτι φρούτο.

Ημέρα 5:

- Πρωινό:Τηγανίτες ολικής αλέσεως με σιρόπι φρούτων.

- Μεσημεριανό:Σαλάτα με ψητό ψάρι ή θαλασσινά.

- Βραδινό:Χορτοφαγικό τσίλι με ψωμί ολικής αλέσεως ή καλαμποκάλευρο.

- Σνακ:Ποπ κορν με λίγο τυρί παρμεζάνα.

Εβδομάδα 2

* Εβδομάδα 2:

Ημέρα 6:

- Πρωινό:Παρφέ γιαουρτιού με φρούτα και γκρανόλα.

- Μεσημεριανό:Περισσέψει χορτοφαγικό τσίλι με ψωμί ολικής αλέσεως ή καλαμποκάλευρο.

- Δείπνο:Μανιτάρια και tofu stir-fry με καστανό ρύζι.

- Σνακ:Trail mix.

Ημέρα 7:

- Πρωινό:Τοστ ολικής αλέσεως με βούτυρο αμυγδάλου και μπανάνα.

- Μεσημεριανό:Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο ή ψάρι.

- Βραδινό:Σολομός φούρνου με ψητά λαχανικά.

- Σνακ:Μήλο με φυστικοβούτυρο.

Ημέρα 8:

- Πρωινό:Ομελέτα με λαχανικά.

- Μεσημεριανό:Σολομός που περίσσεψε στο φούρνο με ψητά λαχανικά.

- Βραδινό:Τηγανιτό κοτόπουλο με καστανό ρύζι.

- Σνακ:Γιαούρτι με φρούτα.

Ημέρα 9:

- Πρωινό:Smoothie με πρωτεΐνη σε σκόνη, φρούτα και γιαούρτι.

- Μεσημεριανό:Σαλάτα με ψητό tofu ή tempeh.

- Βραδινό:Μαύρη φασολάδα με ψωμί ολικής αλέσεως.

- Σνακ:Μια χούφτα ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Ημέρα 10:

- Πρωινό:Τοστ αβοκάντο με βραστό αυγό.

- Μεσημεριανό:Μαύρη φασολάδα που περίσσεψε με ψωμί ολικής αλέσεως.

- Βραδινό:Κοτόπουλο στο φούρνο με ψητές πατάτες και λαχανικά.

- Σνακ:Κομμάτι φρούτο.

Υπενθυμίσεις

* Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα.

* Ασκηθείτε τακτικά, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία.

* Κοιμηθείτε αρκετά.

* Διαχειριστείτε το άγχος.