¿Qué comer o beber después de perder sangre?

* Carne roja . La carne roja es una buena fuente de hierro, esencial para producir glóbulos rojos. Las carnes rojas ricas en hierro incluyen la carne de res, cerdo y cordero.

* Aves de corral . Las aves de corral son otra buena fuente de hierro. Elija aves magras, como pollo o pavo, para evitar consumir demasiada grasa.

* Pescado . El pescado es una buena fuente de hierro y proteínas. Elija pescados grasos, como salmón, atún o caballa, para obtener la mayor cantidad de ácidos grasos omega-3.

* Huevos . Los huevos son una buena fuente de hierro, proteínas y vitaminas B12 y D.

* Productos lácteos . Los productos lácteos son una buena fuente de calcio y proteínas. Elija productos lácteos sin grasa o bajos en grasa para evitar consumir demasiadas grasas saturadas.

* Verduras de hojas verdes oscuras . Las verduras de hojas verdes oscuras son una buena fuente de hierro, ácido fólico y vitamina C. Elija verduras como las espinacas, la col rizada o la col rizada.

* Legumbres . Las legumbres son una buena fuente de hierro, proteínas y fibra. Elige legumbres como judías, lentejas o garbanzos.

* Frutas secas . Los frutos secos son una buena fuente de hierro, potasio y fibra. Elija frutas secas como pasas, albaricoques o ciruelas pasas.

Bebidas para beber después de perder sangre:

* Agua . El agua es esencial para la hidratación y ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes.

* Zumos de frutas . Los jugos de frutas son una buena fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes. Elija jugos 100% de frutas y evite las bebidas azucaradas.

* Zumos de verduras . Los jugos de verduras son una buena fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes. Elija jugos de vegetales bajos en sodio.

* Bebidas deportivas . Las bebidas deportivas pueden ayudar a reponer los electrolitos perdidos durante la sudoración. Elija bebidas deportivas bajas en azúcar.