Si no me gusta la leche ¿qué debo hacer para obtener suficiente calcio?

- Leche de soja:La leche de soja, enriquecida con calcio, puede aportar una cantidad de calcio similar a la de la leche. También está disponible en diferentes sabores, lo que la hace apetecible para las personas a las que no les gusta el sabor de la leche de soja natural.

- Otras leches vegetales fortificadas:la leche de almendras, la leche de avena y la leche de anacardo se pueden fortificar con calcio y así proporcionar una alternativa a la leche.

- Alternativas al yogur:Las alternativas al yogur elaborado a base de soja, coco o frutos secos, pueden aportar calcio.

- Verduras de hojas verdes:Las verduras de hojas verdes, como la col rizada, las espinacas, la col rizada, las hojas de nabo y el bok choy, son excelentes fuentes de calcio.

- Frijoles:Los frijoles, como los frijoles rojos, los frijoles negros y los garbanzos, son buenas fuentes de calcio.

- Frutos secos y semillas:Los frutos secos, como las almendras, las semillas de sésamo y las semillas de chía, son ricos en calcio.

- Alimentos fortificados con calcio:muchos cereales, jugos y otros productos alimenticios están fortificados con calcio, lo que proporciona una fuente adicional de este mineral esencial.

- Alimentos de origen vegetal enriquecidos:algunos alimentos de origen vegetal, como el tofu y el tempeh enriquecidos, también pueden ser una buena fuente de calcio.

Hable con su médico o dietista registrado si tiene dudas sobre cómo satisfacer sus necesidades de calcio evitando la leche :

- Pueden evaluar sus necesidades individuales, teniendo en cuenta su dieta, estilo de vida y cualquier condición de salud existente.

- Pueden brindarle consejos personalizados sobre cómo consumir suficiente calcio evitando los alimentos que no le gustan.

- También pueden recomendarle suplementos de calcio si es necesario, para ayudarle a satisfacer sus necesidades diarias de calcio.