Mitä syödä tai juoda veren menetyksen jälkeen?

* Punainen liha . Punainen liha on hyvä raudan lähde, joka on välttämätöntä punasolujen tuotannossa. Runsaasti rautaa sisältäviä punaisia ​​lihoja ovat naudanliha, sianliha ja lammas.

* Siipikarja . Siipikarja on toinen hyvä raudan lähde. Valitse vähärasvaista siipikarjaa, kuten kanaa tai kalkkunaa, välttääksesi liiallisen rasvan kulutuksen.

* Kala . Kala on hyvä raudan ja proteiinin lähde. Valitse rasvainen kala, kuten lohi, tonnikala tai makrilli, saadaksesi eniten omega-3-rasvahappoja.

* Munat . Kananmunat ovat hyvä raudan, proteiinin ja B12- ja D-vitamiinin lähde.

* Meijerituotteet . Maitotuotteet ovat hyvä kalsiumin ja proteiinin lähde. Valitse rasvattomia tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita välttääksesi liiallisen tyydyttyneen rasvan kulutuksen.

* Tummat lehtivihreät . Tummat lehtivihannekset ovat hyvä raudan, folaatin ja C-vitamiinin lähde. Valitse vihreitä, kuten pinaattia, lehtikaalia tai vihreitä.

* palkokasvit . Palkokasvit ovat hyvä raudan, proteiinin ja kuidun lähde. Valitse palkokasvit, kuten pavut, linssit tai kikherneet.

* Kuivatut hedelmät . Kuivatut hedelmät ovat hyvä raudan, kaliumin ja kuidun lähde. Valitse kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita, aprikooseja tai luumuja.

Verenmenetyksen jälkeen juotavat juomat:

* Vesi . Vesi on välttämätöntä nesteytykselle ja auttaa kehoa imemään ravintoaineita.

* Hedelmämehut . Hedelmämehut ovat hyvä vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien lähde. Valitse 100 % hedelmämehu ja vältä sokeripitoisia juomia.

* Kasvismehut . Kasvismehut ovat hyvä vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien lähde. Valitse kasvismehut, joissa on vähän natriumia.

* Urheilujuomat . Urheilujuomat voivat auttaa korvaamaan hikoilun aikana menetettyjä elektrolyyttejä. Valitse vähän sokeria sisältäviä urheilujuomia.