Kuinka usein kannattaa juoda proteiinipirtelö?

Proteiinipirtelöt voivat olla kätevä tapa saada proteiinia, jota tarvitset lihasten rakentamiseen ja ylläpitämiseen, mutta liiallinen proteiinin saaminen pirtelöistä voi johtaa painonnousuun ja muihin terveysongelmiin.

Yleensä suositellaan 0,8-1,2 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä. Tämä määrä voi vaihdella aktiivisuustasosi, ikäsi ja henkilökohtaisten tavoitteidesi mukaan.

Esimerkiksi, jos olet kohtalaisen aktiivinen aikuinen, joka painaa 150 kiloa, sinun pitäisi kuluttaa 108-180 grammaa proteiinia päivässä.

Jos kulutat 20 grammaa proteiinia per proteiinipirtelö, voit nauttia 5-9 proteiinipirtelöä päivässä proteiinitarpeesi tyydyttämiseksi.

Kun nautit proteiinipirtelöitä, on myös tärkeää ottaa huomioon muut proteiinin lähteet ruokavaliossasi kokonaisista ruoista. Täysruoat sisältävät muita välttämättömiä ravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat tärkeitä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta.

Lisäksi on tärkeää pitää lepopäiviä harjoitusten välillä ja vaihdella päivittäin kuluttamasi proteiinin määrää. Liiallinen proteiinin päivittäinen kulutus voi rasittaa tarpeettomasti munuaisia.

Jos et ole varma, kuinka paljon proteiinia sinun tulisi kuluttaa päivässä, voi olla hyödyllistä kääntyä laillisen ravitsemusterapeutin puoleen.