Onko oikein juoda 3 virvoitusjuomaa yhdessä päivässä?

Kolmen virvoitusjuoman juomista yhdessä päivässä ei yleensä suositella korkean sokeri- ja kaloripitoisuuden vuoksi.

* Sokeri: Tavallinen soodatölkki sisältää noin 39 g sokeria, mikä on lähellä päivittäistä suositeltua lisättyä sokeria 25 g (5 tl) naisille ja 38 g (9 tl) miehille**. Liiallinen sokerin kulutus voi lisätä lihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja muiden terveysongelmien riskiä.

* kalorit: Tavallinen soodapurkki sisältää myös noin 150 kaloria, mikä voi lisätä huomattavan määrän tyhjiä kaloreita, jos päivässä kuluu useita virvoitusjuomia. Tämä voi edistää painonnousua, jos sitä ei tasapainoteta terveellisen ruokavalion ja säännöllisen fyysisen aktiivisuuden kanssa.

* Muut ainesosat: Jotkut virvoitusjuomat sisältävät myös kofeiinia ja keinotekoisia makeutusaineita, joilla voi olla lisävaikutuksia kehoon, ja niitä tulisi kuluttaa kohtuudella.

- kofeiini on piriste, joka voi lisätä valppautta, mutta se voi myös aiheuttaa ahdistusta, unettomuutta ja muita sivuvaikutuksia, varsinkin jos sitä kulutetaan suuria määriä.

- Joitakin keinotekoisia makeutusaineita on yhdistetty mahdollisiin terveysriskeihin, kuten muutoksiin suoliston mikrobiotossa, lisääntyneeseen insuliinivasteeseen ja painonnousuun, vaikka tarvitaan lisää tutkimusta niiden pitkän aikavälin vaikutusten ymmärtämiseksi.

On tärkeää pysyä nesteytyksessä ja priorisoida veden kulutus. Jos pidät soodan juomisesta, on parasta rajoittaa se satunnaiseen kulutukseen, valita pienempiä kokoja ja tasapainottaa ruokavaliotasi ravintoainerikkailla ruoilla ja juomilla hyvän terveyden ylläpitämiseksi.