Miten tehdä helppoa kotitekoisia Protein Shake

proteiinin saanti on olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Proteiinipitoista ravistelee käytetään monissa kunto ajattelevia ihmisiä täydentämään erityisruokavalio. Proteiini ravistelee ei tarvitse käyttää ravintolisiä tai maitotuotteita, kuitenkin. Muut laadukasta proteiinia vaihtoehdot tarjoavat terveellisen ravistetaan joka jättää sinulle täysin lisäämättä kolesterolin tai liian paljon rasvaa. Jos olet laktoosi-intoleranssista, tämä shake resepti on erityisen hyödyllistä.
Mitä tarvitset
1 kuppi quinoa
2 valkuaiset
puoli viipaloitu omena
1/4 cup maito
1 rkl hunajaa
Colander
Blender
Cooking pot
Ohjeet

1. Ota yksi kuppi quinoa siemeniä ja huuhtelu huolellisesti vedellä. Käyttämällä siivilä, huuhtele quinoa siemenet. Laittaa ne ruoanlaitto potin. Lisää kolme kupillista vettä potin ja vie se hitaasti kiehua 20 minuuttia. Keitä quinoa kunnes vilja on vakaa ja pörröinen tekstuurin.
   

2. Käytä yksi suuri lusikallinen quinoa ja lisää se tehosekoitin.
   

3. Lisää kaksi valkuaiset Blender toisena proteiinin lähde. Valkuaiset ovat alhainen kolesteroli ja ravitsevia proteiinin lähde. Valkuaiset tarjoavat paksu liimaus rakenne proteiinipirtelö.
   

4. Lisää maito, hunaja ja viipaloitu omena tehosekoitin. Sekoita kunnes ainekset ovat kokonaan sekoitetaan ja seos on vaahtoava.