Kuinka laihtua 15 päivässä?

Viikko 1

* Viikko 1:

Päivä 1:

- Aamiainen:Kaurapuuro marjoilla ja pähkinöillä.

- Lounas:Salaatti grillatun kanan tai kalan kera.

- Illallinen:Paistettua lohta paahdettujen vihannesten kanssa.

- Välipala:Omena maapähkinävoin kanssa.

Päivä 2:

- Aamiainen:munakokkelia vihannesten kanssa.

- Lounas:Jäljelle jäänyt paistettu lohi paahdettujen vihannesten kera.

- Illallinen:Kanapaistettua ruskean riisin kanssa.

- Välipala:Jogurttia hedelmillä.

Päivä 3:

- Aamiainen:Smoothie proteiinijauheella, hedelmillä ja jogurtilla.

- Lounas:Salaatti grillatulla tofulla tai tempehellä.

- Illallinen:Mustapapukeitto täysjyväleivän kera.

- Välipala:Kourallinen pähkinöitä ja siemeniä.

Päivä 4:

- Aamiainen:Avocado-paahtoleipää kovaksi keitetyn kananmunan kanssa.

- Lounas:Jäljelle jäänyt mustapapukeitto täysjyväleivän kera.

- Illallinen:Paistettua kanaa paahdettujen perunoiden ja vihannesten kera.

- Välipala:pala hedelmää.

Päivä 5:

- Aamiainen:täysjyvälennukakkuja hedelmäsiirapin kera.

- Lounas:Salaatti grillatun kalan tai äyriäisten kera.

- Illallinen:kasvischiliä täysjyväleivän tai maissileivän kera.

- Välipala:Popcorn ja ripaus parmesaanijuustoa.

Viikko 2

* Viikko 2:

Päivä 6:

- Aamiainen:Jogurttiparfait hedelmien ja granolan kera.

- Lounas:Jäljellä oleva kasvischili täysjyväleivän tai maissileivän kanssa.

- Illallinen:Sieni- ja tofupaistettu ruskean riisin kanssa.

- Välipala:Trail mix.

Päivä 7:

- Aamiainen:täysjyväpaahtoleipää, mantelivoita ja banaania.

- Lounas:Salaatti grillatun kanan tai kalan kera.

- Illallinen:Paistettua lohta paahdettujen vihannesten kanssa.

- Välipala:Omena maapähkinävoin kanssa.

Päivä 8:

- Aamiainen:munakokkelia vihannesten kanssa.

- Lounas:Jäljelle jäänyt paistettu lohi paahdettujen vihannesten kera.

- Illallinen:Kanapaistettua ruskean riisin kanssa.

- Välipala:Jogurttia hedelmillä.

Päivä 9:

- Aamiainen:Smoothie proteiinijauheella, hedelmillä ja jogurtilla.

- Lounas:Salaatti grillatulla tofulla tai tempehillä.

- Illallinen:Mustapapukeitto täysjyväleivän kera.

- Välipala:Kourallinen pähkinöitä ja siemeniä.

Päivä 10:

- Aamiainen:Avocado-paahtoleipää kovaksi keitetyn kananmunan kanssa.

- Lounas:Jäljelle jäänyt mustapapukeitto täysjyväleivän kera.

- Illallinen:Paistettua kanaa paahdettujen perunoiden ja vihannesten kera.

- Välipala:pala hedelmää.

Muistutukset

* Juo runsaasti vettä koko päivän.

* Harrasta säännöllistä liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, juoksua, uintia tai pyöräilyä.

* Nuku tarpeeksi.

* Hallitse stressiä.