Que faut-il manger alors ?

Choisissez des sources de protéines telles que le poulet ou la dinde sans peau, le bœuf maigre, le poisson (en particulier le poisson gras), le tofu, le tempeh et les légumineuses comme les haricots et les lentilles. Ceux-ci fournissent des acides aminés pour la réparation et l’entretien musculaire.

2. Céréales entières :

Optez pour des grains entiers comme le riz brun, le quinoa, le pain de blé entier et l'avoine. Ils offrent des fibres, des vitamines essentielles, des minéraux et une énergie constante.

3. Graisses saines :

Incluez des sources comme les avocats, les noix, les graines, l'huile d'olive et les poissons gras. Ceux-ci fournissent des acides gras essentiels, soutiennent la santé du cerveau et facilitent l’absorption des nutriments.

4. Fruits et légumes :

Consommez une variété de fruits et légumes colorés. Ils fournissent des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des fibres, essentiels à la santé globale.

5. Produits laitiers faibles en gras :

Choisissez du yaourt, du kéfir et du lait faible en gras pour les protéines, le calcium et les probiotiques qui améliorent la digestion et la fonction immunitaire.

6. Hydratation :

Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Une hydratation adéquate soutient la digestion, les niveaux d’énergie et les fonctions corporelles globales.

7. Limiter les sucres ajoutés :

Réduisez ou évitez les boissons sucrées, les bonbons et les desserts. Optez pour des édulcorants naturels comme des fruits ou du miel avec modération.

8. Apport modéré en sel :

Limitez votre consommation de sel ou de sodium pour prévenir l’hypertension artérielle et maintenir l’équilibre hydrique. Utilisez des herbes et des épices pour aromatiser.

9. Manger en pleine conscience :

Faites attention aux signaux de faim et de satiété de votre corps. Mangez lentement, savourez chaque bouchée et évitez de trop manger.

N’oubliez pas que trouver le bon équilibre alimentaire est une affaire personnelle et peut nécessiter quelques essais et erreurs en fonction de vos besoins et préférences individuels. Consultez une diététiste ou un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés.