Quel est le plan alimentaire de Jackie ?

Petit-déjeuner

1. Gruau à la banane et aux amandes

2. Yaourt aux baies et granola

3. Toasts de blé entier avec beurre de cacahuète et gelée

4. Oeufs brouillés aux légumes

5. Shake protéiné avec des fruits et de la glace

Déjeuner

1. Salade de poulet grillé ou de tofu, légumes et pain complet ou pita

2. Sandwich sur du pain de blé entier avec des protéines maigres, des légumes et des fruits

3. Wrap avec des haricots noirs, du maïs, du riz, des légumes et de la salsa

4. Soupe et salade

5. Repas surgelés sains (comme Amy's ou Kashi)

Dîner

1. Poulet rôti avec légumes rôtis et riz brun

2. Saumon grillé avec légumes vapeur et quinoa

3. Soupe de haricots noirs avec du pain de blé entier ou des craquelins

4. Tofu au four avec légumes sautés et riz brun

5. Courge spaghetti italienne avec sauce marinara et légumes

Collations

1. Fruits et légumes

2. Craquelins 100 % blé entier avec tartinade d'avocat, fromage ou beurre de cacahuète

3. Yaourt et baies

4. Toasts de blé entier avec de la confiture ou du miel

5. Galettes de riz aux fruits et beurre d'amande.