Comment perdre du poids en 15 jours ?

Semaine 1

* Semaine 1 :

Jour 1 :

- Petit-déjeuner :Gruau aux baies et aux noix.

- Déjeuner :Salade de poulet ou de poisson grillé.

- Dîner :Saumon au four avec légumes rôtis.

- Snack :Pomme au beurre de cacahuète.

Jour 2 :

- Petit déjeuner :Oeufs brouillés aux légumes.

- Déjeuner :Restes de saumon au four avec légumes rôtis.

- Dîner :Sauté de poulet avec riz brun.

- Snack :Yaourt aux fruits.

Jour 3 :

- Petit-déjeuner :Smoothie avec poudre de protéines, fruits et yaourt.

- Déjeuner :Salade de tofu grillé ou tempeh.

- Dîner :Soupe de haricots noirs avec du pain complet.

- Snack :Une poignée de noix et de graines.

Jour 4 :

- Petit déjeuner :Toast à l'avocat accompagné d'un œuf dur.

- Déjeuner :Restes de soupe aux haricots noirs avec du pain complet.

- Dîner :Poulet au four avec pommes de terre rôties et légumes.

- Snack :Morceau de fruit.

Jour 5 :

- Petit déjeuner :Crêpes de blé complet au sirop de fruits.

- Déjeuner :Salade de poisson ou de fruits de mer grillés.

- Dîner :Chili végétarien avec du pain de blé entier ou du pain de maïs.

- Snack :Popcorn saupoudré de parmesan.

Semaine 2

* Semaine 2 :

Jour 6 :

- Petit-déjeuner :Parfait au yaourt avec fruits et granola.

- Déjeuner :Restes de chili végétarien avec du pain de blé entier ou du pain de maïs.

- Dîner :Sauté de champignons et tofu avec riz brun.

- Snack :Mélange montagnard.

Jour 7 :

- Petit déjeuner :Toasts de blé entier avec beurre d'amande et banane.

- Déjeuner :Salade de poulet ou de poisson grillé.

- Dîner :Saumon au four avec légumes rôtis.

- Snack :Pomme au beurre de cacahuète.

Jour 8 :

- Petit déjeuner :Oeufs brouillés aux légumes.

- Déjeuner :Restes de saumon au four avec légumes rôtis.

- Dîner :Sauté de poulet avec riz brun.

- Snack :Yaourt aux fruits.

Jour 9 :

- Petit-déjeuner :Smoothie avec poudre de protéines, fruits et yaourt.

- Déjeuner :Salade de tofu grillé ou tempeh.

- Dîner :Soupe de haricots noirs avec du pain complet.

- Snack :Une poignée de noix et de graines.

Jour 10 :

- Petit déjeuner :Toast à l'avocat accompagné d'un œuf dur.

- Déjeuner :Restes de soupe aux haricots noirs avec du pain complet.

- Dîner :Poulet au four avec pommes de terre rôties et légumes.

- Snack :Morceau de fruit.

Rappels

* Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.

* Faites de l'exercice régulièrement, comme la marche rapide, la course, la natation ou le vélo.

* Dormez suffisamment.

* Gérer le stress.