Quali sono alcuni alimenti protettivi?

Alimenti protettivi sono quelli che contengono alti livelli di vitamine, minerali, antiossidanti e altri nutrienti che aiutano a ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, diabete e cancro. Alcuni esempi di alimenti protettivi includono:

- Frutta , compresi frutti di bosco, meloni, uva, agrumi e banane

- Verdura comprese verdure, pomodori, carote, peperoni, broccoli e cipolle

- Cereali integrali , come pane integrale, farina d'avena, riso integrale e quinoa

- Legumi , compresi fagioli, lenticchie e ceci

- Noci , tra cui mandorle, noci e anacardi

- Semi , come semi di lino, semi di chia e semi di zucca

- Latticini , compresi latte, yogurt e formaggio

- Proteine ​​magre , come pesce, pollo e tagli magri di manzo e maiale

- Grassi sani, come olio d'oliva, avocado e pesce grasso