Che cibo puoi mangiare quando vai in palestra?

Ecco alcune opzioni alimentari che puoi prendere in considerazione prima o dopo essere andato in palestra:

Prima della palestra

Snack ricchi di nutrienti (30-60 minuti prima):

- Banana

- Mela con burro di arachidi

- Yogurt con frutti di bosco e muesli

- Farina d'avena

- Pane tostato integrale con avocado

- Frullato con frutta, yogurt e proteine ​​in polvere

Dopo la palestra

Pasti di recupero (30-60 minuti dopo):

- Pollo o pesce alla griglia con riso integrale e verdure

- Pasta di quinoa o integrale con verdure arrostite e proteine ​​magre

- Frullato o frullato proteico

- Uova con pane tostato integrale

- Zuppa di lenticchie con pane integrale

Suggerimenti per la tempistica dei nutrienti:

- Consuma un piccolo spuntino con un equilibrio di carboidrati e proteine ​​prima dell'allenamento per alimentare i muscoli e prevenire la fame durante l'esercizio.

- Mangia un pasto di recupero entro 30-60 minuti dopo l'allenamento per aiutare i muscoli a ripararsi e recuperare in modo efficace.

- Includere carboidrati per ricostituire il glicogeno muscolare e proteine ​​per favorire la sintesi proteica muscolare.

- L'idratazione è fondamentale; bere acqua prima, durante e dopo l'allenamento per supportare la funzione muscolare e la salute generale.