Cosa mangiare o bere dopo aver perso sangue?

* Carne rossa . La carne rossa è una buona fonte di ferro, essenziale per la produzione dei globuli rossi. Le carni rosse ricche di ferro includono manzo, maiale e agnello.

* Pollame . Il pollame è un’altra buona fonte di ferro. Scegli pollame magro, come pollo o tacchino, per evitare di consumare troppi grassi.

* Pesce . Il pesce è una buona fonte di ferro e proteine. Scegli pesci grassi, come salmone, tonno o sgombro, per ottenere la maggior quantità di acidi grassi omega-3.

* Uova . Le uova sono una buona fonte di ferro, proteine ​​e vitamine B12 e D.

* Latticini . I latticini sono una buona fonte di calcio e proteine. Scegli latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi per evitare di consumare troppi grassi saturi.

* Verdure a foglia scura . Le verdure a foglia scura sono una buona fonte di ferro, acido folico e vitamina C. Scegli verdure come spinaci, cavoli o cavoli.

* Legumi . I legumi sono una buona fonte di ferro, proteine ​​e fibre. Scegli legumi come fagioli, lenticchie o ceci.

* Frutta secca . La frutta secca è una buona fonte di ferro, potassio e fibre. Scegli frutta secca come uvetta, albicocche o prugne secche.

Bevande da bere dopo aver perso sangue:

* Acqua . L’acqua è essenziale per l’idratazione e aiuta il corpo ad assorbire i nutrienti.

* Succhi di frutta . I succhi di frutta sono una buona fonte di vitamine, minerali e antiossidanti. Scegli succhi 100% frutta ed evita le bevande zuccherate.

* Succhi di verdura . I succhi di verdura sono una buona fonte di vitamine, minerali e antiossidanti. Scegli succhi di verdura a basso contenuto di sodio.

* Bevande sportive . Le bevande sportive possono aiutare a sostituire gli elettroliti persi durante la sudorazione. Scegli bevande sportive a basso contenuto di zucchero.