Quanto spesso dovresti bere un frullato proteico?

I frullati proteici possono essere un modo conveniente per ottenere le proteine ​​necessarie per costruire e mantenere i muscoli, ma assumere troppe proteine ​​dai frullati può portare ad un aumento di peso e ad altri problemi di salute.

In generale, si consiglia di consumare 0,8-1,2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Questo importo può variare a seconda del livello di attività, dell'età e degli obiettivi personali.

Ad esempio, se sei un adulto moderatamente attivo e pesa 150 libbre, dovresti consumare tra 108 e 180 grammi di proteine ​​al giorno.

Se consumi 20 grammi di proteine ​​per ogni frullato proteico, potresti assumere dai 5 ai 9 frullati proteici al giorno per soddisfare il tuo fabbisogno proteico.

Quando si consumano frullati proteici, è importante considerare anche altre fonti di proteine ​​nella dieta provenienti da cibi integrali. Gli alimenti integrali forniscono altri nutrienti essenziali, come vitamine e minerali, che sono importanti per la salute e il benessere generale.

Inoltre, è importante prendersi dei giorni di riposo tra gli allenamenti e variare la quantità di proteine ​​consumate ogni giorno. Consumare troppe proteine ​​ogni giorno può mettere a dura prova i reni.

Se non sei sicuro di quante proteine ​​dovresti consumare al giorno, potrebbe essere utile consultare un dietista registrato.