Quanta acqua devo bere?

* Uomini:15,5 tazze (3,7 litri) di liquidi al giorno

* Donne:11,5 tazze (2,7 litri) di liquidi al giorno

Bambini:

* Da 4 a 8 anni:5 tazze (1,2 litri) di liquidi al giorno

* Da 9 a 13 anni:7 tazze (1,7 litri) di liquidi al giorno

* Da 14 a 18 anni:10 tazze (2,4 litri) di liquidi al giorno

Donne incinte:

* Ulteriori 2 tazze (0,5 litri) di liquidi al giorno

Donne che allattano:

* Ulteriori 3 tazze (0,7 litri) di liquidi al giorno

Anziani (oltre i 65 anni):

* 8 tazze (1,9 litri) di liquidi al giorno

Atleti e persone molto attive:

*Più di 8 tazze (1,9 litri) di liquidi al giorno

Persone che vivono in climi caldi:

*Più di 8 tazze (1,9 litri) di liquidi al giorno

Persone che soffrono di determinate condizioni mediche, come malattie renali o diabete:

* Parla con il tuo medico di quanta acqua dovresti bere ogni giorno

Acqua è la scelta migliore per rimanere idratati, ma puoi assumere liquidi anche da altre bevande, come succhi, latte e tè. Caffè e soda possono anche contribuire all'assunzione giornaliera di liquidi, ma non dovrebbero essere le principali fonti di idratazione.

È importante rimanere idratati bevendo abbastanza liquidi durante il giorno, soprattutto durante la stagione calda o durante l'attività fisica. Disidratazione può causare una serie di problemi, tra cui affaticamento, vertigini e mal di testa. Nei casi più gravi, la disidratazione può persino essere fatale.

Ecco alcuni suggerimenti per rimanere idratati:

* Bere un bicchiere d'acqua al mattino presto.

* Tieni sempre con te una bottiglia d'acqua e bevi un sorso durante la giornata.

* Aromatizza la tua acqua con limone, cetriolo o menta.

* Mangia cibi ad alto contenuto di acqua, come frutta, verdura e yogurt.

* Evitare bevande zuccherate, come bibite gassate e succhi di frutta.

* Bevi più acqua quando fai attività fisica, sudi o in un ambiente caldo.

* Se sei malato, bevi molti liquidi per eliminare l'infezione.

Seguendo questi suggerimenti, puoi rimanere idratato e in salute.