Wat zijn de beste eiwitbronnen in shakesrecepten?

Eiwitpoeder is een geconcentreerde eiwitbron die gemakkelijk aan shakes kan worden toegevoegd. Het is verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder wei-eiwit, caseïne-eiwit, soja-eiwit en erwteneiwit. Wei-eiwit is het meest populaire type eiwitpoeder, omdat het snel verteerd wordt en alle essentiële aminozuren bevat.

2. Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is een dikke, romige yoghurt die wordt gemaakt door de weivloeistof eruit te persen. Dit resulteert in een yoghurt die meer eiwitten en minder suiker bevat dan gewone yoghurt. Griekse yoghurt kan in shakes worden gebruikt om eiwitten, dikte en romigheid toe te voegen.

3. Melk

Melk is een goede bron van eiwitten, calcium en vitamine D. Gebruik bij het maken van shakes magere melk of 2% melk om het aantal calorieën laag te houden.

4. Notenboters

Notenboters zijn een geweldige manier om eiwitten, gezonde vetten en smaak aan shakes toe te voegen. Enkele populaire notenboters zijn pindakaas, amandelboter en cashewboter.

5. Zaden

Zaden zijn een goede bron van eiwitten, vezels en gezonde vetten. Enkele populaire zaden zijn chiazaad, lijnzaad en hennepzaad.

6. Bonen

Bonen zijn een goede bron van eiwitten, vezels en vitamines en mineralen. Enkele populaire bonen voor shakes zijn zwarte bonen, bruine bonen en cannellinibonen.

7. Tofu

Tofu is een op soja gebaseerd product dat een goede bron van eiwitten, ijzer en calcium is. Tofu kan in shakes worden gebruikt om eiwitten en romigheid toe te voegen.

8. Seitan

Seitan is een product op tarwebasis dat een goede bron van eiwitten, ijzer en vezels is. Seitan kan in shakes worden gebruikt om eiwitten en vlezigheid toe te voegen.

9. Eieren

Eieren zijn een goede bron van eiwitten, vitamines, mineralen en gezonde vetten. Eieren kunnen in shakes worden gebruikt om eiwitten en romigheid toe te voegen.

10. Eiwitrepen

Eiwitrepen kunnen een handige manier zijn om eiwitten aan shakes toe te voegen. Enkele populaire eiwitrepen zijn KIND-repen, Quest-repen en Clif-repen.