Hoe vaak moet je een eiwitshake drinken?

Eiwitshakes kunnen een handige manier zijn om de eiwitten binnen te krijgen die je nodig hebt om spieren op te bouwen en te behouden, maar als je te veel eiwitten uit shakes haalt, kan dit leiden tot gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen.

Over het algemeen wordt aanbevolen dat u 0,8-1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag consumeert. Dit bedrag kan variëren afhankelijk van uw activiteitenniveau, leeftijd en persoonlijke doelen.

Als u bijvoorbeeld een matig actieve volwassene bent die 150 kilo weegt, moet u tussen de 108 en 180 gram eiwit per dag consumeren.

Als u 20 gram eiwit per eiwitshake consumeert, kunt u tussen de 5 en 9 eiwitshakes per dag nemen om aan uw eiwitbehoeften te voldoen.

Wanneer u eiwitshakes consumeert, is het ook belangrijk om andere eiwitbronnen in uw dieet te overwegen, bestaande uit volwaardige voedingsmiddelen. Volwaardige voedingsmiddelen bevatten andere essentiële voedingsstoffen, zoals vitamines en mineralen, die belangrijk zijn voor de algehele gezondheid en het welzijn.

Bovendien is het belangrijk om rustdagen te nemen tussen de trainingen en de hoeveelheid eiwit die u elke dag consumeert te variëren. Het dagelijks consumeren van te veel eiwitten kan uw nieren onnodig belasten.

Als u niet zeker weet hoeveel eiwitten u per dag moet consumeren, kan het nuttig zijn om een ​​geregistreerde diëtist te raadplegen.