Hva bør du spise og drikke når du er gravid?

Under graviditet er det viktig å spise et sunt, balansert kosthold som gir alle de essensielle næringsstoffene som trengs for vekst og utvikling av babyen. Her er noen retningslinjer for hva du skal spise og drikke under graviditet:

Frukt og grønnsaker: Mål å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag. De er rike på vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter, som alle er avgjørende for graviditet. Velg en rekke fargerike frukter og grønnsaker for å sikre et mangfoldig inntak av næringsstoffer.

Fullkorn: Fullkorn er en god kilde til fiber, vitaminer og mineraler. Velg grovt brød, brun ris, havregryn og andre fullkornsprodukter fremfor raffinerte korn når det er mulig.

Magert protein: Magert protein er avgjørende for vevsvekst og reparasjon. Velg magert kjøtt, som kylling, fisk, kalkun og magre biff- eller svinekjøtt. Plantebaserte proteiner, som bønner, linser, nøtter og frø, er også gode valg.

Meieriprodukter: Meieriprodukter er en god kilde til kalsium, protein og andre næringsstoffer. Velg lav-fett eller fettfri melk, yoghurt, ost og forsterkede meieriprodukter.

Sunt fett: Sunt fett er viktig for hjernens utvikling og absorpsjon av fettløselige vitaminer. Velg umettet fett, som olivenolje, avokado, nøtter og frø. Begrens inntaket av mettet fett og transfett.

Væsker: Det er viktig å holde seg hydrert under graviditeten. Vann er det beste valget, men du kan også drikke usøtet urtete, vannbaserte drikker (som kombucha eller kefir) og vann med frukt. Begrens inntaket av sukkerholdige drikker, som brus, juice og sportsdrikker.

Mat du bør unngå: Det er visse matvarer som bør unngås under graviditet på grunn av risikoen for matbåren sykdom eller negative effekter på graviditeten. Disse inkluderer:

* Rått eller underkokt kjøtt, fjærfe og sjømat

* Upasteurisert melk og meieriprodukter

* Myke oster, som brie, camembert, fetaost og blåmuggost

* Rå egg

* Fisk som inneholder mye kvikksølv, for eksempel tunfisk, sverdfisk, kongemakrell og hai

* Bearbeidet kjøtt, som pølser, pølser og lunsjkjøtt

* For store mengder koffein

* Alkohol

Det er også viktig å huske at mattrygghet er viktig under graviditet. Vask alltid frukt og grønnsaker grundig før du spiser, og håndter og tilbered rått kjøtt trygt for å forhindre matbårne sykdommer.

Hvis du har spørsmål eller bekymringer angående kostholdet ditt under graviditeten, sørg for å snakke med legen din eller registrert ernæringsfysiolog.