Hvor mye vann trenger jeg å drikke?

* Menn:15,5 kopper (3,7 liter) væske per dag

* Kvinner:11,5 kopper (2,7 liter) væske per dag

Barn:

* 4 til 8 år:5 kopper (1,2 liter) væske per dag

* 9 til 13 år:7 kopper (1,7 liter) væske per dag

* 14 til 18 år:10 kopper (2,4 liter) væske per dag

Gravide kvinner:

* Ytterligere 2 kopper (0,5 liter) væske per dag

Ammende kvinner:

* Ytterligere 3 kopper (0,7 liter) væske per dag

Eldre voksne (over 65 år):

* 8 kopper (1,9 liter) væske per dag

Idrettsutøvere og folk som er veldig aktive:

* Mer enn 8 kopper (1,9 liter) væske per dag

Folk som bor i varmt klima:

* Mer enn 8 kopper (1,9 liter) væske per dag

Folk som har visse medisinske tilstander, for eksempel nyresykdom eller diabetes:

* Snakk med legen din om hvor mye vann du bør drikke hver dag

Vann er det beste valget for å holde deg hydrert, men du kan også få væske fra andre drikker, som juice, melk og te. Kaffe og brus kan også bidra til ditt daglige væskeinntak, men de bør ikke være hovedkildene til hydrering.

Det er viktig å holde seg hydrert ved å drikke nok væske gjennom dagen, spesielt i varmt vær eller når du trener. Dehydrering kan forårsake en rekke problemer, inkludert tretthet, svimmelhet og hodepine. I alvorlige tilfeller kan dehydrering til og med være dødelig.

Her er noen tips for å holde deg hydrert:

* Drikk et glass vann først om morgenen.

* Ha en vannflaske med deg til enhver tid og ta slurker i løpet av dagen.

* Smak til vannet med sitron, agurk eller mynte.

* Spis mat med høyt vanninnhold, som frukt, grønnsaker og yoghurt.

* Unngå sukkerholdige drikker, som brus og juice.

* Drikk mer vann når du trener, svetter eller er i varme omgivelser.

* Hvis du er syk, drikk rikelig med væske for å skylle ut infeksjonen.

Ved å følge disse tipsene kan du holde deg hydrert og sunn.