Você poderia me informar sobre alimentos para constipação?

Alimentos para alívio da constipação:

1. Frutas ricas em fibras:
- Bagas (morangos, framboesas, mirtilos)
- Manga
- Uvas
- Laranjas

2. Legumes Frescos:
- Folhas verdes (espinafre, couve, acelga)
- Ervilhas
- Brócolis
- Couves de Bruxelas

3. Grãos integrais:
- Aveia
- Arroz integral
- Pão integral
- Quinoa
- Macarrão integral

4. Ameixas secas: As ameixas são um laxante natural e uma ótima fonte de fibra alimentar.

5. Frutas cítricas: Laranjas e toranjas contêm fibras solúveis, que podem ajudar a promover a regularidade intestinal.

6. Sementes de linhaça e chia: Essas pequenas sementes são repletas de fibras e podem ser adicionadas a smoothies, iogurtes e produtos assados.

7. Café: O café contém cafeína, que pode estimular os movimentos intestinais.

8. Iogurte e Kefir: Alimentos ricos em probióticos podem ajudar a manter a saúde intestinal e melhorar a digestão.

9. Leguminosas: Lentilhas, feijão e grão de bico são boas fontes de fibra.

10. Maçãs: As maçãs contêm fibras solúveis e podem ajudar a aumentar o volume das fezes.

11. Batata Doce: Uma ótima fonte de fibra e uma excelente alternativa às batatas normais.

12. Chocolate amargo: O chocolate amargo é rico em fibras e contém compostos que podem melhorar a motilidade intestinal.

13. Bananas Verdes: As bananas verdes contêm amido resistente, que pode ajudar na digestão e no alívio da constipação.

14. Casca de Psílio: Um suplemento de fibra solúvel comumente usado para alívio da constipação.

Dicas adicionais:
- Beba bastante água. Apontar para 8 a 10 copos de água por dia.
- Exercite-se regularmente. A atividade física pode estimular os intestinos e melhorar a digestão.
- Mantenha um peso saudável. A obesidade pode contribuir para a constipação.
- Evite o consumo excessivo de alimentos processados, açucarados e carnes vermelhas.
- Se a constipação persistir, consulte um médico para descartar quaisquer condições médicas subjacentes.