A Clínica Mayo diz que aveia e farelo de aveia tem muita fibra solúvel, que reduz os níveis de colesterol "ruim" quando comido em uma base regular, um benefício de saúde inestimável desde manter o colesterol total menor pode ajudar a reduzir o risco de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. O tipo de fibra de aveia específica é chamado beta-glucano, mas os benefícios de beta-glucano pode também ser extraída de um grão inteiro chamado cevada. Por copo, aveia fornece 4 gramas de fibra, mas cevada fornece 6, e o FDA aprovou também cevada como um alimento mostrado para reduzir o colesterol. Tente preparar cevada grão inteiro de forma semelhante a farinha de aveia, acrescentando canela, noz-moscada, fruta ou iogurte seco. Desde farinha de cevada oferece o mesmo tipo de fibra, considere fazer suas panquecas e seus muffins de baixo teor de gordura favoritas com a farinha para um pequeno-almoço tradicional, mas extras saudável.
Quinoa

Oatmeal é uma grande ajuda para perda de peso, porque é especialmente enchimento enquanto continua a ser muito baixa em calorias. Muito do que a capacidade pode ser atribuída ao fato de que aveia é um cereal integral e rica em fibras, a fim de aproveitar outros grãos inteiros com um número similar de calorias para colher benefícios da perda de peso. Quinoa é um todo em borracha grão saboroso, com apenas 222 calorias por xícara e um sabor que Whole Foods Market descreve como "nutty" e uma "potência de proteína." Quinoa tem oito gramas de proteína magra e cinco gramas de fibra por xícara, o que ajuda você a ficar satisfeito ao tentar perder peso.
Breakfast que satisfaça

aveia em borracha oferece a vantagem de manter estável de açúcar no sangue mais do que outros ricos em carboidratos, alimentos de pequeno almoço-de-açúcar cheios como bolos ou panquecas. Quando o açúcar no sangue fica mais nível, ânsias decreas e você está mais consciente mentalmente, o que ajuda você a obter através de seu manhã até a próxima refeição. Especialmente importante para os diabéticos que estão assistindo os seus níveis de açúcar no sangue, outros itens de pequeno-almoço vai ajudar a manter o açúcar no sangue estável ao ser embalado com a nutrição. WebMD sugere à procura de carnes com pouca gordura, como bacon de peru, peixes como o atum, o bacalhau, linguado e haddock ou clara de ovo no café da manhã.
Tente ovos e bacon de peru para ficar satisfeito.
Conveniente

Aveia é um pequeno-almoço saudável final porque você pode fazê-lo em apenas alguns minutos no microondas. Rápida, conveniente e saudável, qualquer alternativa a farinha de aveia deve ser o mesmo. Muitos cereais matinais são rápidos, mas também são embalados com açúcar. Cocoa Puffs, por exemplo, é de 44% de açúcar, em peso. Alternativas para o pequeno almoço que irá fornecer sustentação energia rapidamente são frutas e queijo com baixo teor de gordura, waffles grãos inteiros com manteiga de amendoim levemente espalhados em cima, e energia bares.
Agarre uma barra de energia para um rápido café da manhã.