Quanta cafeína é necessária para impedir você de dormir?

Os efeitos da cafeína no sono variam dependendo da sensibilidade do indivíduo à cafeína, da saúde geral e da quantidade consumida. Geralmente, é recomendado evitar consumir cafeína 4-6 horas antes de dormir para garantir a qualidade ideal do sono. A quantidade de cafeína necessária para perturbar o sono pode variar de 100 mg (o equivalente a cerca de uma xícara de café) a 400 mg (quatro xícaras de café). No entanto, é importante notar que os efeitos da cafeína podem variar significativamente entre indivíduos, por isso é melhor experimentar diferentes quantidades para determinar o que funciona melhor para manter uma boa higiene do sono.