As crianças devem beber suco espremido na hora?

Se as crianças devem ou não beber suco espremido na hora é uma questão de debate entre os especialistas. Alguns pediatras recomendam limitar a quantidade de suco que as crianças bebem, enquanto outros acreditam que pode ser uma parte saudável de uma dieta balanceada.

Argumentos para limitar o consumo de suco

* O suco é rico em açúcar. Uma única xícara de suco de laranja contém cerca de 24 gramas de açúcar, o que é mais do que a quantidade de açúcar de uma lata de refrigerante. Beber muito suco pode contribuir para ganho de peso e cárie dentária.
* O suco é pobre em nutrientes. Embora o suco contenha alguns nutrientes, como vitamina C e potássio, ele não é tão saudável quanto as frutas inteiras. Comer frutas inteiras fornece mais fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes do que beber suco.
* O suco pode substituir o leite. O leite é uma importante fonte de cálcio e vitamina D para as crianças. Beber muito suco pode reduzir a quantidade de leite que as crianças bebem, o que pode levar a deficiências nutricionais.

Argumentos para permitir o consumo de suco

* O suco pode ser uma maneira conveniente para as crianças obterem vitaminas e minerais. Para as crianças que não gostam de comer frutas inteiras, o suco pode ser uma forma de garantir que recebam os nutrientes de que necessitam.
* O suco pode ajudar as crianças a se manterem hidratadas. Beber suco pode ajudar as crianças a se manterem hidratadas, especialmente durante o tempo quente ou quando estão doentes.
* O suco pode ser fonte de antioxidantes. Os antioxidantes ajudam a proteger o corpo dos danos causados ​​pelos radicais livres, que são moléculas instáveis ​​que podem danificar as células.

Recomendações

A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda que crianças entre 1 e 3 anos limitem o consumo de suco a 120 ml por dia. Crianças com idades entre 4 e 6 anos devem limitar o consumo de suco a 180 ml por dia. Crianças com mais de 6 anos devem limitar o consumo de suco a 8 onças por dia.

O suco deve ser consumido com moderação e não deve substituir frutas inteiras. Frutas inteiras são uma fonte melhor de nutrientes do que suco e não contêm tanto açúcar.