Как приготовить рыбные

<р> Свежая рыба может показаться пугающим, глядя на вас с пресной случае морепродуктов в супермаркете, но вы не должны быть озадачены первых впечатлений. Рыба высокого качества, с низким содержанием жира источник белка, который был подан в течение столетий.
Если вы никогда не приготовленные из свежей рыбы, вы будете удивлены, чтобы узнать, как это просто. Рыба занимает меньше времени, чтобы приготовить, чем красное мясо или птица, экономя ваше время на кухне. Узнайте, как приготовить свежую рыбу, и вы всегда будете иметь быстрый обед буднего вечера рецепт доступной
. Вещи, Вы будете Нужен груз 1 свежий филе рыбы в personMarinade на ваш выбор или салатной заправкой (по желанию) Bowl (при использовании маринад) Пергамент paperOvenBaking sheetStoveNon-палки жарки panCooking spraySpatulaMicrowaveMicrowave-сейф миску

инструкции

1. Поместите свежую рыбу в миску и накройте ее маринада или салата. Дайте настояться в течение 30 минут. Каталог
   

2. <р> Удалить рыбу из маринада. Каталог
   

3. Повар рыба в духовке. Разогреть духовку до 450 градусов по Фаренгейту Line выпечки листов с куском пергаментной бумаги. Каталог
   

4. Поместите филе рыбы на пергаментной бумаге. Выпекать в духовке в течение 8 минут на дюйм толщины или до легко распадается (хлопья) с вилкой. Выключите духовку и оставьте на 3 минуты. Авто

5. Повар рыбы на сковороде. Спрей антипригарным кастрюлю с разбрызгивателем. Пусть пан тепла на среднем огне, прежде чем добавлять филе рыбы. Каталог
   

6. <р> Добавить рыбу в сковороду и готовьте на среднем огне в течение 2 до 3 минут с каждой стороны для филе толщиной менее 1/2 дюйма. Для более толстых филе, варить 4 до 5 минут с каждой стороны. Выключите огонь, снимите кастрюлю с плиты горелки, и пусть рыбы отдохнуть в кастрюле в течение 2 минут перед подачей на стол. Каталог
   

7. Приготовить рыбу в микроволновой печи. Поместите филе рыбы в микроволновой-безопасной миске и крышки. Готовить, накрыв, в микроволновой печи в течение 2 до 3 минут, поворачивая тарелку и листать рыбу на полпути через приготовления пищи. Пусть рыбы отдохнуть в крытом шаре от 3 до 4 минут после микроволновой.
   Каталог