Aké jedlá sú prijateľné na diéte s nízkym obsahom sodíka?

Tu je niekoľko možností stravovania, ktoré sú prijateľné pri diéte s nízkym obsahom sodíka:

Raňajky

* Ovsené vločky s čerstvým ovocím a orechmi

* Jogurt s ovocím a granolou

* Celozrnný toast s avokádom a vareným vajíčkom

* Miešané vajcia so zeleninou

Obed

* Šalát s grilovaným kuracím mäsom alebo rybou, celozrnný chlieb alebo pita a zelenina

* Polievka a celozrnná roláda alebo sendvič

* Zvyšky kuracieho mäsa alebo ryby s restovanou zeleninou

* Zábal z tuniakového šalátu na celozrnnej tortille

Večera

* Grilovaný losos s restovanou zeleninou a hnedou ryžou

* Kuracia praženica s hnedou ryžou alebo rezancami

* Vegetariánske chilli s celozrnným chlebom alebo kukuričným chlebom

* Pečené zemiaky s chudým proteínom a dusenou brokolicou

Občerstvenie

* Čerstvé ovocie

* Jogurt

* Orechy

* Celozrnné krekry so syrom alebo hummusom

* Vzduchom prasknutý popcorn

Pri diéte s nízkym obsahom sodíka je dôležité zostať hydratovaný. Pite veľa vody počas dňa.

Tipy na zníženie príjmu sodíka:

* Varte si jedlo doma namiesto jedenia vonku.

* Obmedzte príjem spracovaných potravín, ako sú čipsy, sušienky a konzervované polievky.

* Pozorne čítajte etikety potravín a vyberajte si produkty s nízkym obsahom sodíka.

* Na ochutenie jedla namiesto soli používajte bylinky a koreniny.

* Postupne znižujte množstvo soli, ktoré používate pri varení.