Existujú nejaké zdravé maškrty pre zápasníka?

1. Proteínové tyčinky :Hľadajte proteínové tyčinky, ktoré obsahujú aspoň 10-20 gramov bielkovín a sú vyrobené zo zdravých ingrediencií. Niektoré dobré možnosti zahŕňajú tyčinky RXBAR, Quest Nutrition a KIND.

2. Zmiešanie trás :Prispôsobte si svoj trail mix kombináciou orechov (mandle, vlašské orechy), semienok (chia semienka, tekvicové semienka), sušeného ovocia (hrozienka, brusnice) a lupienkov horkej čokolády.

3. Vajcia uvarené natvrdo :Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín, zdravých tukov a základných živín. Zvážte pridanie nejakého korenia alebo soli pre chuť.

4. Grécky jogurt :Grécky jogurt má vysoký obsah bielkovín a vápnika. Doplňte ho čerstvým ovocím, orechmi alebo kvapkou medu pre pridané živiny a chuť.

5. Ovocné a orechové maslo :Spárujte svoje obľúbené ovocie (jablká, banány, hrozno) s orechovým maslom (arašidové maslo, mandľové maslo) pre rýchle a uspokojivé občerstvenie.

6. Syr :Tvaroh je nízkokalorický snack s vysokým obsahom bielkovín. Zmiešajte ho s ovocím, zeleninou alebo granolou pre vyváženú možnosť.

7. Jerky z hovädzieho alebo morčacieho mäsa :Vyberte si jerky s nízkym obsahom sodíka a konzervačných látok. Jerky sú dobrým zdrojom chudých bielkovín a môžu byť pohodlnou maškrtou na cestách.

8. Ryžové koláčiky s polevou :Celozrnné ryžové koláčiky môžu byť doplnené rôznymi možnosťami, ako je arašidové maslo, nakrájaný banán alebo roztlačené avokádo s korením.

9. Celozrnné krekry so syrom alebo hummusom :Celozrnné krekry sú zdrojom vlákniny a dobre sa spájajú s nízkotučným syrom alebo hummusovým dipom z cíceru.

10. Zapečený kel alebo lupienky zo sladkých zemiakov :Tieto domáce lupienky sú skvelou alternatívou k bežným lupienkom a poskytujú základné vitamíny a minerály.

11. Horká čokoláda :Rozhodnite sa pre tmavú čokoládu s vysokým obsahom kakaa (70 % alebo viac). Tmavá čokoláda obsahuje antioxidanty a je dobrým zdrojom horčíka.

12. Domáce proteínové smoothie :Zmiešajte svoje obľúbené ovocie (napríklad bobule), grécky jogurt, proteínový prášok a orechové mlieko pre výživné a sýte smoothie.

Nezabudnite konzumovať občerstvenie s mierou a uprednostňujte celé potraviny pred spracovanými možnosťami, aby ste podporili celkové zdravie a výkon.