Čo je dobré občerstvenie pred tréningom?

Dobré občerstvenie pred tréningom by malo byť ľahko stráviteľné, dodávať energiu a nespôsobovať žalúdočné ťažkosti. Tu je niekoľko možností pre zdravé predtréningové občerstvenie:

1. Banány: Banány sú skvelým zdrojom sacharidov a draslíka, ktoré sú dôležité pre energiu a funkciu svalov. Sú tiež ľahko stráviteľné a prenosné.

2. Celozrnný toast s orechovým maslom: Celozrnný toast poskytuje sacharidy pre energiu, zatiaľ čo orechové maslo pridáva zdravé tuky a bielkoviny.

3. Grécky jogurt s bobuľami: Grécky jogurt je dobrým zdrojom bielkovín, sacharidov a zdravých tukov, zatiaľ čo bobule dodávajú antioxidanty.

4. Jablkové a orechové maslo: Jablko poskytuje sacharidy a vlákninu, zatiaľ čo orechové maslo dodáva bielkoviny, zdravé tuky a energiu.

5. Ovsené vločky: Ovsené vločky sú skvelým zdrojom uhľohydrátov pre trvalú energiu a môžu tiež poskytnúť ďalšie živiny v závislosti od prísad, ktoré pridáte, ako je ovocie, orechy alebo semená.

6. Zmiešanie trás: Zmes sušeného ovocia, orechov a semien poskytuje zmes sacharidov, bielkovín a zdravých tukov.

7. Ryžový koláč s avokádom: Ryžový koláč poskytuje sacharidy, zatiaľ čo avokádo poskytuje zdravé tuky, vlákninu a nejaké bielkoviny.

8. Proteínová tyčinka: Hľadajte proteínovú tyčinku vyrobenú z celých, zdravých surovín a bez pridaného cukru.

Je dôležité experimentovať, aby ste našli predtréningovú desiatu, ktorá vám najlepšie vyhovuje a nespôsobuje počas cvičenia žiadne tráviace problémy. Vyhnite sa ťažkým jedlám alebo jedlám s vysokým obsahom vlákniny alebo tuku, pretože môžu spôsobiť nepohodlie počas cvičenia. Snažte sa zjesť predtréningové občerstvenie asi 30-60 minút pred tréningom.