Má pomarančový džús vysoký obsah cukru?

Tu sú nutričné ​​informácie pre 1 šálku pomarančového džúsu (240 ml):

* Kalórie:110

* Celkový obsah sacharidov:26 g

* Cukor:21 g

* Vláknina:0 g

* Bielkoviny:1 g

* Vitamín C:100% RDI

* Folát:15 % RDI

* Draslík:10 % RDI

Ako vidíte, pomarančový džús obsahuje vysoké množstvo cukru s viac ako 20 gramami na šálku. Pomaranče majú totiž prirodzene vysoký obsah cukru a proces odšťavovania koncentruje obsah cukru.

Aj keď pomarančový džús obsahuje niektoré vitamíny a minerály, nie je dobrým zdrojom vlákniny. Vláknina je dôležitá pre zdravie tráviaceho traktu a môže tiež pomôcť spomaliť vstrebávanie cukru do krvného obehu.

Ak hľadáte zdravý nápoj, voda je tou najlepšou voľbou. Môžete tiež vyskúšať nesladený čaj, kávu alebo perlivú vodu. Ak chcete piť pomarančový džús, obmedzte príjem na jednu šálku denne.

Tu je niekoľko tipov na zníženie príjmu cukru:

* Vyberajte celé ovocie pred ovocnými šťavami.

* Keď pijete ovocné šťavy, obmedzte príjem na jednu šálku denne.

* Pozorne čítajte etikety potravín a vyberajte si výrobky s nízkym obsahom cukru.

* Vytvorte si vlastné šalátové dresingy, omáčky a marinády.

* Prírodné sladidlá ako med alebo javorový sirup používajte s mierou.