Čo jesť alebo piť po strate krvi?

* Červené mäso . Červené mäso je dobrým zdrojom železa, ktoré je nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek. Červené mäso bohaté na železo zahŕňa hovädzie, bravčové a jahňacie mäso.

* Hydina . Hydina je ďalším dobrým zdrojom železa. Vyberte si chudú hydinu, ako je kuracie alebo morčacie mäso, aby ste sa vyhli konzumácii príliš veľkého množstva tuku.

* Ryby . Ryby sú dobrým zdrojom železa a bielkovín. Vyberte si tučné ryby, ako je losos, tuniak alebo makrela, aby ste získali čo najviac omega-3 mastných kyselín.

* Vajcia . Vajcia sú dobrým zdrojom železa, bielkovín a vitamínov B12 a D.

* Mliečne výrobky . Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika a bielkovín. Vyberte si mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku, aby ste sa vyhli konzumácii príliš veľkého množstva nasýtených tukov.

* Tmavá listová zeleň . Tmavá listová zelenina je dobrým zdrojom železa, kyseliny listovej a vitamínu C. Vyberte si zeleninu, ako je špenát, kel alebo kapusta.

* Strukoviny . Strukoviny sú dobrým zdrojom železa, bielkovín a vlákniny. Vyberte si strukoviny ako fazuľa, šošovica alebo cícer.

* Sušené ovocie . Sušené ovocie je dobrým zdrojom železa, draslíka a vlákniny. Vyberte si sušené ovocie, ako sú hrozienka, marhule alebo sušené slivky.

Nápoje na pitie po strate krvi:

* Voda . Voda je nevyhnutná pre hydratáciu a pomáha telu absorbovať živiny.

* Ovocné šťavy . Ovocné šťavy sú dobrým zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov. Voľte 100% ovocné šťavy a vyhýbajte sa sladeným nápojom.

* Zeleninové šťavy . Zeleninové šťavy sú dobrým zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov. Vyberte si zeleninové šťavy s nízkym obsahom sodíka.

* Športové nápoje . Športové nápoje môžu pomôcť nahradiť elektrolyty stratené počas potenia. Vyberte si športové nápoje s nízkym obsahom cukru.