Čo by ste mali jesť a piť, keď ste tehotná?

Počas tehotenstva je dôležité jesť zdravú a vyváženú stravu, ktorá poskytuje všetky základné živiny potrebné pre rast a vývoj dieťaťa. Tu je niekoľko pokynov na to, čo jesť a piť počas tehotenstva:

Ovocie a zelenina: Snažte sa zjesť aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne. Sú bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty, ktoré sú pre tehotenstvo nevyhnutné. Vyberte si rôzne farebné ovocie a zeleninu, aby ste zabezpečili pestrý príjem živín.

Celozrnné: Celé zrná sú dobrým zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov. Vždy, keď je to možné, vyberajte celozrnný chlieb, hnedú ryžu, ovsené vločky a iné celozrnné produkty namiesto rafinovaných zŕn.

Chudý proteín: Chudý proteín je nevyhnutný pre rast a opravu tkaniva. Vyberte si chudé mäso, ako je kuracie, rybie, morčacie a chudé kusy hovädzieho alebo bravčového mäsa. Rastlinné bielkoviny, ako sú fazuľa, šošovica, orechy a semená, sú tiež dobrou voľbou.

Mliečne výrobky: Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika, bielkovín a ďalších živín. Vyberte si nízkotučné alebo beztukové mlieko, jogurt, syr a obohatené mliečne alternatívy.

Zdravé tuky: Zdravé tuky sú dôležité pre vývoj mozgu a vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch. Vyberte si nenasýtené tuky, ako je olivový olej, avokádo, orechy a semená. Obmedzte príjem nasýtených a trans-tukov.

Tekutiny: Počas tehotenstva je dôležité zostať hydratovaný. Najlepšou voľbou je voda, ale môžete piť aj nesladené bylinkové čaje, nápoje na vodnej báze (napríklad kombucha alebo kefír) a vodu s ovocím. Obmedzte príjem sladených nápojov, ako je sóda, džús a športové nápoje.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť: Existujú určité potraviny, ktorým by ste sa mali počas tehotenstva vyhýbať z dôvodu rizika alimentárnych chorôb alebo nepriaznivých účinkov na tehotenstvo. Patria sem:

* Surové alebo nedostatočne tepelne spracované mäso, hydina a morské plody

* Nepasterizované mlieko a mliečne výrobky

* Mäkké syry, ako je brie, hermelín, feta a modrý syr

* Surové vajcia

* Ryby s vysokým obsahom ortuti, ako je tuniak, mečiar, kráľovská makrela a žralok

* Spracované mäso, ako sú párky v rožku, klobása a mäso na obed

* Nadmerné množstvo kofeínu

* Alkohol

Je tiež dôležité mať na pamäti, že bezpečnosť potravín je dôležitá počas tehotenstva. Ovocie a zeleninu pred konzumáciou vždy dôkladne umyte a manipulujte so surovým mäsom a varte ho bezpečne, aby ste predišli chorobám z potravín.

Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy týkajúce sa stravovania počas tehotenstva, určite sa poraďte so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom.