Ako často by ste mali piť proteínový kokteil?

Proteínové kokteily môžu byť pohodlným spôsobom, ako získať bielkoviny, ktoré potrebujete na budovanie a udržanie svalov, ale príliš veľa bielkovín z koktailov môže viesť k priberaniu a iným zdravotným problémom.

Vo všeobecnosti sa odporúča skonzumovať 0,8-1,2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Táto suma sa môže líšiť v závislosti od úrovne vašej aktivity, veku a osobných cieľov.

Napríklad, ak ste stredne aktívny dospelý, ktorý váži 150 libier, mali by ste prijať 108-180 gramov bielkovín denne.

Ak skonzumujete 20 gramov bielkovín na proteínový kokteil, môžete si dať 5 až 9 proteínových koktailov denne, aby ste uspokojili svoje potreby bielkovín.

Pri konzumácii proteínových koktailov je tiež dôležité zvážiť ďalšie zdroje bielkovín vo vašej strave z plnohodnotných potravín. Celé potraviny poskytujú ďalšie základné živiny, ako sú vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre celkové zdravie a pohodu.

Okrem toho je dôležité medzi tréningami odpočívať a meniť množstvo bielkovín, ktoré každý deň skonzumujete. Denná konzumácia príliš veľkého množstva bielkovín môže zbytočne zaťažiť vaše obličky.

Ak si nie ste istí, koľko bielkovín by ste mali denne skonzumovať, môže byť užitočné poradiť sa s registrovaným dietológom.