Koľko vody potrebujem vypiť?

* Muži:15,5 šálky (3,7 litra) tekutín denne

* Ženy:11,5 šálky (2,7 litra) tekutín denne

Deti:

* 4 až 8 rokov:5 šálok (1,2 litra) tekutín denne

* 9 až 13 rokov:7 šálok (1,7 litra) tekutín denne

* 14 až 18 rokov:10 šálok (2,4 litra) tekutín denne

Tehotné ženy:

* Ďalšie 2 šálky (0,5 litra) tekutín denne

Dojčiace ženy:

* Ďalšie 3 šálky (0,7 litra) tekutín denne

Starší dospelí (nad 65 rokov):

* 8 šálok (1,9 litra) tekutín denne

Športovci a ľudia, ktorí sú veľmi aktívni:

* Viac ako 8 šálok (1,9 litra) tekutín denne

Ľudia, ktorí žijú v horúcom podnebí:

* Viac ako 8 šálok (1,9 litra) tekutín denne

Ľudia, ktorí majú určité zdravotné ťažkosti, ako je ochorenie obličiek alebo cukrovka:

* Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, koľko vody by ste mali vypiť každý deň

Voda je najlepšou voľbou na udržanie hydratácie, ale tekutiny môžete získať aj z iných nápojov, ako je džús, mlieko a čaj. Káva a sóda môžu tiež prispieť k vášmu dennému príjmu tekutín, ale nemali by byť vaším hlavným zdrojom hydratácie.

Je dôležité zostať hydratovaný pitím dostatočného množstva tekutín počas dňa, najmä počas horúceho počasia alebo pri cvičení. Dehydratácia môže spôsobiť množstvo problémov, vrátane únavy, závratov a bolestí hlavy. V závažných prípadoch môže byť dehydratácia dokonca smrteľná.

Tu je niekoľko tipov, ako zostať hydratovaný:

* Hneď ráno vypite pohár vody.

* Majte vždy pri sebe fľašu s vodou a popíjajte počas dňa.

* Ochuťte si vodu citrónom, uhorkou alebo mätou.

* Jedzte potraviny s vysokým obsahom vody, ako je ovocie, zelenina a jogurt.

* Vyhnite sa sladeným nápojom, ako je sóda a džús.

* Pite viac vody, keď cvičíte, potíte sa alebo v horúcom prostredí.

* Ak ste chorý, pite veľa tekutín, aby ste pomohli vyplaviť infekciu.

Podľa týchto tipov môžete zostať hydratovaní a zdraví.