Ak nemám rád mlieko, čo mám robiť, aby som mal dostatok vápnika?

- Sójové mlieko:Sójové mlieko obohatené vápnikom môže poskytnúť podobné množstvo vápnika ako mlieko. Je k dispozícii aj v rôznych príchutiach, vďaka čomu je chutný pre ľudí, ktorí nemajú radi chuť obyčajného sójového mlieka.

- Iné obohatené nemliečne mlieka:Mandľové mlieko, ovsené mlieko a kešu mlieko môžu byť obohatené vápnikom, a tak poskytnúť alternatívu mlieka.

- Alternatívy jogurtu:Alternatívy jogurtu vyrobené zo sóje, kokosu alebo orechov môžu poskytnúť vápnik.

- Zelená listová zelenina:Listová zelenina, ako je kel, špenát, kapusta, repka a bok choy, sú vynikajúcim zdrojom vápnika.

- Fazuľa:Fazuľa, ako fazuľa, čierna fazuľa a cícer, je dobrým zdrojom vápnika.

- Orechy a semená:Orechy, ako sú mandle, sezamové semienka a chia semienka, sú bohaté na vápnik.

- Potraviny obohatené vápnikom:Mnohé cereálie, džúsy a iné potravinové produkty sú obohatené vápnikom, čo predstavuje ďalší zdroj tohto základného minerálu.

- Obohatené rastlinné potraviny:Dobrým zdrojom vápnika môžu byť aj niektoré rastlinné potraviny, ako napríklad obohatené tofu a tempeh.

Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom, ak máte obavy uspokojiť svoje potreby vápnika a zároveň sa vyhýbať mlieku :

- Môžu posúdiť vaše individuálne požiadavky, berúc do úvahy vašu stravu, životný štýl a akékoľvek existujúce zdravotné podmienky.

- Môžu poskytnúť personalizované rady, ako konzumovať dostatok vápnika a zároveň sa vyhýbať jedlám, ktoré vám nechutí.

- V prípade potreby môžu odporučiť aj doplnky vápnika, ktoré vám pomôžu splniť vaše denné požiadavky na vápnik.