Edamame, ali soje, so veliko beljakovin zelenjavni prigrizek. Pridejo v stroki, vendar samo jesti fižol notri. Boste jih običajno najdete v razdelku zamrzovalniku. Če si jih je dala v vašem kosilo vrečko zjutraj, bodo odmrznjeni ga popoldne. Lahko jih tudi dal v mikrovalovno pečico za minuto ali dve, če vam je ljubše jim toplo.
Polnozrnat Krekerji in sir

V kompleksnih ogljikovih hidratov v krekerji in beljakovine v siru vas bo zadovoljni dlje. Izmerite porcijo, in če se bo, da ga hranite v vaši omarici, se prepričajte, da uporabite vrečko, ki ohranja stvari hladne, kot je sir more iti slabo, če postane toplo.
Jabolka s kikirikijevim maslom

Arašidovo maslo je postavka za polnjenje, saj vsebuje tako maščob in beljakovin. Ko se seznanite z jabolki visoko vlaken, ki ste jih sami dobili zdrav in polnjenje prigrizek. Izmerite arašidovo maslo, ker je kalorij gosto hrano.
Napitke

smoothie lahko posladkate. Če želite nekaj sadno, poskusite mešanje pomarančni sok z nekaj jagod. Namesto tega lahko uporabite čokoladno sojino mleko kot osnovo in jo zlivajo z banano in jagode za-mlečni spenjeni kot poslastico.
Humus

Humus je mazavo dip narejen iz garbanzo fižol, znan tudi kot čičerika, in je na voljo v mnogih okusih. To je okusna, če želite okusen priboljšek. Lahko ga razširila na polnozrnatega pita ali lahko potopite otroške korenje vanjo.
Sendviči

Sendviči so prenosni in polnjenje. Uporabite 100% cel kruh zrn, da bi vaš sendvič in dodajte deli meso ali sir. Humus je lepo nadomestek za visoko kalorično majoneze. Če boste zaradi česar je doma, lahko dodate paradižnik, ampak tiste, lahko naredite razmočen kruh, če bo sedel v torbi.
Popcorn

Ko potrebujete hrustljavi prigrizek, obrnejo na kokice. To je veliko vlaknin in, odvisno od tega, kako bi bilo, malo maščob. Ne uporabljajte mikrovalovne pokovko, ki je visoko v kemikalij. Namesto tega uporabite zračni Popper ali pop na štedilniku. Dodamo malo masla ali druge prelive, če vam je všeč.
Matice

Nuts so polnjenje prigrizek, ki imajo visoko vsebnost beljakovin, ampak tudi veliko maščob. Monitor vnos. Peščica je približno en obrok.
Zamrznjene dobrote

Naj zamrznjene dobrote z vašimi smoothie ostanke. Lahko tudi zamrzne banane in jih nato vrgel v mešalnik za sladoled podobno teksturo. Lahko občasno uživajte sladoled, samo pazi na velikost porcije.
Trail Mix

Trail mix lahko vsebujejo granolo, oreški, suho sadje in včasih malo čokolade . To je kompleksna mešanica vseh prehrane, ki jih potrebujete, kar naredi to pametna izbira za uživanje on-the-go.