Koliko natrija naj bo v vsakem obroku?

V skladu s prehranskimi smernicami za Američane odrasli ne smejo zaužiti več kot 2300 miligramov natrija na dan. To ustreza približno eni čajni žlički soli. Vendar pa bodo nekateri ljudje morda morali še bolj omejiti vnos natrija, na primer ljudje z visokim krvnim tlakom ali srčnimi boleznimi.

Količina natrija v vsakem obroku se bo razlikovala glede na hrano, ki jo zaužijete. Nekatera živila, kot so predelano meso, konzerve in restavracijska hrana, vsebujejo veliko natrija. Druga živila, kot so sadje, zelenjava in cela zrna, vsebujejo malo natrija.

Če želite zmanjšati vnos natrija, lahko:

* Več obrokov pripravite doma.

* Namesto sadja in zelenjave v pločevinkah izberite sveže ali zamrznjeno sadje in zelenjavo.

* Izperite fižol in zelenjavo v pločevinkah, preden jih zaužijete.

* Omejite vnos predelanega mesa, kot so slanina, klobase in meso za kosilo.

* Pozorno preberite oznake na živilih in izberite živila z nizko vsebnostjo natrija.

Če vas skrbi vaš vnos natrija, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom.