Kaj jesti ali piti po izgubi krvi?

* Rdeče meso . Rdeče meso je dober vir železa, ki je bistveno za proizvodnjo rdečih krvnih celic. Z železom bogato rdeče meso vključuje govedino, svinjino in jagnjetino.

* Perutnina . Perutnina je še en dober vir železa. Izberite pusto perutnino, na primer piščanca ali purana, da ne zaužijete preveč maščobe.

* Ribe . Ribe so dober vir železa in beljakovin. Izberite mastne ribe, kot so losos, tuna ali skuša, da dobite največ omega-3 maščobnih kislin.

* Jajca . Jajca so dober vir železa, beljakovin ter vitaminov B12 in D.

* Mlečni izdelki . Mlečni izdelki so dober vir kalcija in beljakovin. Izberite mlečne izdelke brez maščobe ali mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, da preprečite uživanje preveč nasičenih maščob.

* Temno listnata zelenjava . Temno listnata zelenjava je dober vir železa, folne kisline in vitamina C. Izberite zelenjavo, kot so špinača, ohrovt ali zelenjava.

* Stročnice . Stročnice so dober vir železa, beljakovin in vlaknin. Izberite stročnice, kot so fižol, leča ali čičerika.

* Suho sadje . Posušeno sadje je dober vir železa, kalija in vlaknin. Izberite suho sadje, kot so rozine, marelice ali suhe slive.

Pijače po izgubi krvi:

* Voda . Voda je bistvenega pomena za hidracijo in pomaga telesu absorbirati hranila.

* Sadni sokovi . Sadni sokovi so dober vir vitaminov, mineralov in antioksidantov. Izberite 100 % sadni sok in se izogibajte sladkim pijačam.

* zelenjavni sokovi . Zelenjavni sokovi so dober vir vitaminov, mineralov in antioksidantov. Izberite zelenjavne sokove z nizko vsebnostjo natrija.

* Športne pijače . Športni napitki lahko pomagajo nadomestiti izgubljene elektrolite med potenjem. Izberite športne pijače z nizko vsebnostjo sladkorja.