Kako pogosto bi morali piti beljakovinski napitek?

Proteinski napitki so lahko priročen način za pridobivanje beljakovin, ki jih potrebujete za izgradnjo in vzdrževanje mišic, vendar lahko uživanje preveč beljakovin iz napitkov povzroči povečanje telesne mase in druge zdravstvene težave.

Na splošno je priporočljivo, da dnevno zaužijete 0,8-1,2 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Ta znesek se lahko razlikuje glede na vašo stopnjo aktivnosti, starost in osebne cilje.

Na primer, če ste zmerno aktivna odrasla oseba in tehtate 150 funtov, bi morali zaužiti med 108-180 gramov beljakovin na dan.

Če zaužijete 20 gramov beljakovin na beljakovinski napitek, bi lahko imeli med 5-9 beljakovinskih napitkov na dan, da bi zadovoljili svoje potrebe po beljakovinah.

Pri uživanju beljakovinskih napitkov je pomembno upoštevati tudi druge vire beljakovin v vaši prehrani iz polnovrednih živil. Polnovredna živila zagotavljajo druga bistvena hranila, kot so vitamini in minerali, ki so pomembna za splošno zdravje in dobro počutje.

Poleg tega je pomembno, da si med treningi vzamete dneve počitka in spreminjate količino beljakovin, ki jih zaužijete vsak dan. Dnevno uživanje preveč beljakovin lahko po nepotrebnem obremeni vaše ledvice.

Če niste prepričani, koliko beljakovin bi morali zaužiti na dan, bi bilo koristno, da se posvetujete z registriranim dietetikom.