Kako pospešiti metabolizem z zelenim čajem (8 koraki)

študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition kaže znatno povečanje metabolizma iz redne zeleno porabo čaja. Študija udeleženci doživeli v povprečju povečanje 4-odstotno pri presnovi po zaužitju zelenega čaja. Zeleni čaj listi niso fermentirani in vsebujejo več katehine od drugih čajev. Ti pomembni polifenoli, skupaj z naravnim kofein prisotne v zelenem čaju, je verjetno razlog, da lahko redno uživanje zelenega čaja povečajo presnovo, poveča izgorevanje maščob in spodbuja hujšanje.

Za najboljše rezultate, pijte zeleni čaj kot dodatek presnove, spodbujanje k vaši celovitega načrta za hujšanje, ki bi morali vključevati tudi povečano aktivnost in zdravo prehrano. Lahko tudi izvleček zelenega čaja v prahu ali v obliki kapsul v mestu pitje zelenega čaja. Ta možnost je bolj priročno, če nimate časa za pripravo čaja ves dan.
Tisto, kar potrebujete
Loose leaf zeleni čaj, čajne vrečke ali izvleček zelenega čaja
Tea kotličku ali loncu

čajnik ali čaj žogo s keramično skodelico
Navodila

1. Vpis približno 1 žličko zelenega čaja v čaj lonec ali v čaj žogo postavljen v 6 do 8 oz. keramični vrč. Uporaba visoko kakovostnih loose listov zelenega čaja, namesto čajne vrečke, bo zagotovila, da boste prejeli najvišjo raven polifenolov in presnove povečanje učinkov.
   

2. Heat voda v čaj kotličku ali loncu, dokler tik pred vrenjem. Vrela voda lahko kuhamo zelene čajne liste, ki bo pripravila grenak čaj in zmanjšanje koristi za zdravje.
   

3. Dovoli vodo, da se ohladi za približno 60 sekund, nato pa vlijemo v čajnik ali keramični vrč .
   

4. Strma zeleni čaj listi za 2 do 4 minute. More več tekočine za krat nižjo presnovo spodbujanje lastnosti zelenega čaja je.
   

5. Pijte 3 do 5 skodelic zelenega čaja v rednih intervalih skozi cel dan. Prepričajte se, da je tvoja prva skodelica kmalu po zbujam z namenom, da vaš metabolizem takojšen jutranji zagon. Udeleženci v najbolj nedavne študije kažejo, presnovo povečanje učinkov zelenega čaja uživa čaj med jedjo.
   

6. Če zgoraj zelena priprava čaja preveč časa intenzivne, lahko dodate tudi v prahu zelenega čaja izvleček ustekleničene čaj ali pa zelenih kapsul čaja.
   

7. Povečajte vaš metabolizem nadalje z dodajanjem 30 do 60 minut telesne dejavnosti na svoj dnevni urnik. Telesna dejavnost, skupaj z rednim zeleno porabo čaja vam bo pomagalo vzdrževati povečano presnovo ves dan.
   

8. Jejte majhne obroke skozi dan. Jeste 5 do 7 manjših obrokov čez dan postavlja metabolizem več v primerjavi s tradicionalnim vzorcem 3-obroki-na-dan. Manjši obroki na osnovi dobro uravnoteženo, nizko vsebnost maščob prehrana sestoji iz celih zrn, sadje, zelenjava in zdravih, pusto beljakovin bo sodelovala z zelenim čajem za povečanje vaš metabolizem in povečajo izgubo telesne teže.