Sestavljeni ogljikovi hidrati so oblika polnozrnat tradicionalnih ogljikovih hidratov, kot so kruh , riž in testenine. Oni razgradijo v glukozo veliko počasneje kot enostavnih ogljikovih hidratov. Namesto hitrega vzpona in padca vaše ravni sladkorja v krvi, kot boste dobili z belim kruhom in belega riža, kompleksnih ogljikovih hidratov vam s postopnim tok energije čez dan. Vaša želja zmanjšal in se počutite polni več. Kompleksni ogljikovi hidrati so narejeni z ovsena kaša, otrobi, koruzni zdrob in koruze. Zamenjajte redno kruh, testenine in riž z polnozrnat kruh, polnozrnatega testenine in rjavi riž, ko ste na dieti.
Sadje in zelenjava

pet obrokov svežega sadja in zelenjave je treba, ko dieto, ker oni so pakirani s prehrano v obliki vitaminov, mineralov in antioksidantov. So vam energije, zmanjšanje izgube kostne mase, zagotavljanje energije, varujejo pred rakom in vas napolni hitreje. Izberite vrsto sadja in zelenjave, da bo vaše prehrane zanimivo. Odločite se za temno, listnato zelenjavo, kadar koli je to mogoče. Pomislite na barvo sadja ali zelenjave in izberite tiste, ki so rumena, rdeča, zelena, oranžna in vijolična. Hranite sadje ven na pultu, tako da ne pozabite, da ga jesti. Pri izdelavi vaše krožniku, izpolnite polovica z zelenjavo.
Lean Protein

Lean beljakovin je bistvena vsakem načrtu prehrane. Protein vas napolni hitreje in skrbi, da ste zadovoljni dlje kot ogljikovih hidratov, medtem ko pomaga vaše telo gorijo maščobe. Obstaja veliko virov pustega beljakovin. Najpogostejši so piščančje in puranje prsi brez kože, puste govedine kot top krogu, jajčnih beljakov, ribji file kot edinega, iverke, scrod in trske in lupinarjev, kot so jastog, pokrovač, školjk in kozice. Konzervirane tune v vodi je tudi odličen vir. Vegetarijanci lahko dobite svoje pusto beljakovin skozi brez maščob skuto ali fižol, kot so čičerika, črni fižol, fižol v zrnju ali lečo.