Mayo Clinic säger att havregryn och havrekli har massor av lösliga fibrer, vilket minskar nivåerna av det "onda" kolesterolet när ätit på en regelbunden basis, en ovärderlig hälsovinst sedan hålla övergripande kolesterol lägre kan hjälpa dig att minska risken för hjärtinfarkt eller stroke. Den typ av fiber som är specifik för havregryn kallas betaglukan, men fördelarna med betaglukan kan också hämtas från en fullkorn kallas korn. Per kopp ger havregryn 4 gram fiber men korn ger 6, och FDA har även godkänt korn som livsmedel visat sig sänka kolesterolhalten. Försök att förbereda fullkorn korn på samma sätt som havregryn, lägga kanel, muskot, torkad frukt eller yoghurt. Eftersom kornmjöl erbjuder samma typ av fiber, överväga att göra din pannkakor och din favorit fettsnåla muffins med mjölet för en traditionell men extra hälsosam frukost.
Quinoa

Oatmeal är stor hjälp för viktminskning eftersom det är speciellt att fylla medan det fortfarande är mycket låg i kalorier. En stor del av denna förmåga kan tillskrivas det faktum att havregryn är en fullkorn och rik på fibrer, så dra nytta av andra fullkornsprodukter med ett liknande antal kalorier för att få fördelar viktminskning. Quinoa är en smakrik, kryddig fullkorn med bara 222 kalorier per kopp och en smak som Whole Foods Market beskriver som "nutty" och "protein kraftpaket." Quinoa har åtta gram magert protein och fem gram fibrer per kopp, som båda hjälper dig att hålla nöjd samtidigt som man försöker gå ner i vikt.
Frukost som uppfyller Omdömen

Chewy havregryn ger fördelen att hålla blodsockret stabilt längre än andra kolhydratrika, socker- fyllda frukost livsmedel som muffins eller pannkakor. När blodsockret stannar mer nivå cravings decreas och du är mer medvetna mentalt, som hjälper dig att få igenom din morgonen fram till nästa måltid. Särskilt viktigt för diabetiker som tittar på sina blodsockernivåer, kommer andra frukost objekt att hålla ditt blodsocker stabilt samtidigt som packade med näring. WebMD föreslår letar efter låg fetthalt kött som kalkon bacon, fiskar som tonfisk, torsk, hälleflundra och kolja eller äggvitor till frukost.
Prova ägg och Turkiet bacon att stanna nöjd.
Bekväm Omdömen

Oatmeal är en ultimata hälsosam frukost eftersom du kan göra det på bara några minuter i mikron. Snabb, bekväm och friska bör varje alternativ till havremjöl vara samma. Många frukostflingor är snabba, men också fylld med socker. Kakao bloss, till exempel, är 44% socker per vikt. Alternativ för frukost som kommer att ge upprätthålla energi snabbt är frukt och mager ost, fullkorn våfflor med jordnötssmör lätt sprids på toppen, och energi barer. Review Ta en energi bar för en snabb frukost.