Hur mycket vatten ska en ammande kvinna dricka?

Ammande kvinnor har ökat vätskebehov på grund av produktionen av bröstmjölk. Institute of Medicine rekommenderar att ammande mödrar dricker 3,1 liter vätska per dag, vilket är cirka 13 koppar. Denna mängd kan variera beroende på den enskilda kvinnans behov och aktivitetsnivå. Vissa kvinnor kan behöva dricka mer eller mindre vätska för att hålla sig hydrerade.

Ett bra sätt att avgöra om du dricker tillräckligt med vätska är att kontrollera färgen på din urin. Om din urin är mörkgul är du sannolikt uttorkad. Om din urin är blekgul eller klar är du sannolikt välhydrerad.

Ammande kvinnor bör också undvika koffeinhaltiga drycker, som kaffe och te, eftersom dessa kan torka ut kroppen. De bör också begränsa sitt intag av sockerhaltiga drycker, som läsk och juice, eftersom dessa också kan leda till uttorkning.