Hur mycket vatten behöver jag dricka?

* Män:15,5 koppar (3,7 liter) vätska per dag

* Kvinnor:11,5 koppar (2,7 liter) vätska per dag

Barn:

* 4 till 8 år:5 koppar (1,2 liter) vätska per dag

* 9 till 13 år:7 koppar (1,7 liter) vätska per dag

* 14 till 18 år:10 koppar (2,4 liter) vätska per dag

Gravida kvinnor:

* Ytterligare 2 koppar (0,5 liter) vätska per dag

Kvinnor som ammar:

* Ytterligare 3 koppar (0,7 liter) vätska per dag

Äldre vuxna (över 65):

* 8 koppar (1,9 liter) vätska per dag

Idrottare och människor som är mycket aktiva:

* Mer än 8 koppar (1,9 liter) vätska per dag

Människor som lever i varma klimat:

* Mer än 8 koppar (1,9 liter) vätska per dag

Människor som har vissa medicinska tillstånd, som njursjukdom eller diabetes:

* Tala med din läkare om hur mycket vatten du ska dricka varje dag

Vatten är det bästa valet för att hålla sig hydrerad, men du kan också få vätska från andra drycker, som juice, mjölk och te. Kaffe och läsk kan också bidra till ditt dagliga vätskeintag, men de bör inte vara dina huvudsakliga källor till hydrering.

Det är viktigt att hålla sig hydrerad genom att dricka tillräckligt med vätska under dagen, särskilt under varmt väder eller när du tränar. Uttorkning kan orsaka ett antal problem, inklusive trötthet, yrsel och huvudvärk. I svåra fall kan uttorkning till och med vara dödlig.

Här är några tips för att hålla sig hydrerad:

* Drick ett glas vatten först på morgonen.

* Ha alltid en vattenflaska med dig och ta klunkar hela dagen.

* Smaksätt ditt vatten med citron, gurka eller mynta.

* Ät mat med högt vatteninnehåll, såsom frukt, grönsaker och yoghurt.

* Undvik sockerhaltiga drycker, som läsk och juice.

* Drick mer vatten när du tränar, svettas eller i en varm miljö.

* Om du är sjuk, drick mycket vätska för att spola bort infektionen.

Genom att följa dessa tips kan du hålla dig hydrerad och frisk.