Hur man gör Low Fat Caribbean Batat och Bean Stew

En av utmaningarna för att försöka gå ner i vikt är att hitta livsmedel som är hälsosamma, låg fetthalt och ändå smaka bra. Karibien Batat och Bean Stew är läcker, fylla och kan göras som en vegetarian eller kötträtt. Omdömen vad du behöver Omdömen 2-medium sötpotatis
2 koppar gröna bönor Omdömen 1 kan (15 oz) svarta bönor, sköljda och avrunna Omdömen 1 kan (14 ½ oz) grönsak. både Omdömen 1 liten lök
2 tsk Karibien eller Jamaica jerk smaksättning Omdömen ½ tsk torkad timjan Omdömen ¼ tsk salt Omdömen ¼ tsk mald kanel Omdömen 2 kycklingbröst
Instruktioner Omdömen

1. Förbered grönsakerna. Skala och skär sötpotatis till 1 tums bitar. Skär gröna bönor i bite storlek bitar. Skiva löken.
   

2. Förbered kött om du gör köttet versionen. Tvätta kycklingbröst och skär dem i lagom storlek bitar.
   

3. Kombinera allt i den långsamma spis. Lägg grönsakerna först, sedan köttet, sedan kryddorna. Täck och koka i låg för 5 till 6 timmar. Test för att se till att köttet är klar och grönsakerna är mjuka.
   

4. Receptet gör 4 generösa portioner. När du är klar, sked i en skål och njut. Om du är på Viktväktarna recept är 3 poäng per portion för meatless och 6 poäng per portion med kyckling.