Jak uděláte pokrm výživný?

1. Přidejte zeleninu :Zelenina je plná vitamínů, minerálů a vlákniny. zkuste do pokrmu zakomponovat různé druhy zeleniny. Některé dobré možnosti zahrnují brokolici, mrkev, špenát, rajčata a cibuli.

2. Používejte celá zrna :Celá zrna jsou dalším dobrým zdrojem vlákniny, stejně jako vitamínů, minerálů a antioxidantů. Podívejte se na celozrnné těstoviny, hnědou rýži nebo quinou.

3. Vyberte libové bílkoviny :Chudé bílkoviny jsou nezbytné pro stavbu a opravu tkání. Některé dobré možnosti zahrnují ryby, kuře, fazole a tofu.

4. Omezte nezdravé tuky :Nezdravé tuky, jako jsou nasycené a trans tuky, mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění a dalších zdravotních problémů. Omezte příjem těchto tuků výběrem chudých zdrojů bílkovin, vyhýbejte se smaženým jídlům a volte zdravější oleje na vaření, jako je olivový olej nebo avokádový olej.

5. Přidejte zdravé tuky :Zdravé tuky, jako jsou mononenasycené a polynenasycené tuky, mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění. Některé dobré zdroje zdravých tuků zahrnují olivový olej, avokádo, ořechy a semena.

6. Používejte bylinky a koření :Byliny a koření mohou vašemu pokrmu dodat chuť, aniž by přidávaly kalorie nebo nezdravé přísady. Některé dobré možnosti zahrnují česnek, cibuli, papriku, chilli prášek a kmín.

7. Omezte přidaný cukr :Přidaný cukr je hlavním zdrojem prázdných kalorií. Omezte příjem přidaného cukru výběrem neslazených nápojů, vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám a omezte příjem sladkých pochutin.

Dodržováním těchto tipů můžete vařit výživná a chutná jídla, která vám mohou pomoci zlepšit vaše celkové zdraví.