Jaká jídla přibírají na váze?

1) zpracované a sladké potraviny: potraviny, které jsou silně zpracované a obsahují přidaný cukr, jako jsou slazené nápoje, bonbóny, sušenky a pečivo, poskytují prázdné kalorie a malou nutriční hodnotu.

2) Rychlá jídla :Mnoho rychlých občerstvení, jako jsou hamburgery, hranolky a pizzy, má často vysoký obsah kalorií, nasycených tuků a sodíku a nízký obsah živin, což z nich dělá špatnou volbu pro regulaci hmotnosti.

3) Červené maso :zatímco libové červené maso může být součástí zdravé stravy, zpracované a tučné kusy červeného masa, jako je slanina, klobása a mramorované steaky, mají vysoký obsah nasycených tuků a cholesterolu, což může přispívat k přibírání na váze.

4) Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku :potraviny jako plnotučný sýr, zmrzlina a smetana mají vysoký obsah nasycených tuků a kalorií, což může podporovat přibírání na váze.

5) Slazené snídaňové cereálie :Mnoho komerčních snídaňových cereálií má vysoký obsah cukru a nízký obsah vlákniny, což z nich dělá špatnou volbu pro udržení zdravé hmotnosti.

6) Slazené kávové nápoje :Kávové nápoje s přidaným cukrem, šlehačkou nebo ochucenými sirupy mohou mít vysoký obsah kalorií, cukru a tuku, což přispívá k nárůstu hmotnosti.

7) Ovocná šťáva :zatímco ovoce samotné je zdravé, ovocné šťávy často obsahují velké množství cukru a kalorií, s menším množstvím vlákniny ve srovnání s celým ovocem, takže méně zasytí.

8) Alkohol :alkoholické nápoje, zejména ty, které mají vysoký obsah cukru a kalorií, jako jsou koktejly, piva a slazená vína, mohou při pravidelné a nadměrné konzumaci přispívat k nárůstu hmotnosti.

9) Velké porce :jíst velké porce jakéhokoli jídla, dokonce i zdravější varianty, může vést k nárůstu hmotnosti, pokud spotřeba kalorií převyšuje energetické potřeby jednotlivce.

Je důležité si uvědomit, že přibírání na váze není určeno pouze jedním jídlem nebo jídlem, ale celkovými stravovacími návyky a faktory životního stylu, jako je fyzická aktivita, spánek, stres a genetika. Poraďte se s registrovaným dietologem nebo poskytovatelem zdravotní péče o personalizované rady a pokyny pro zdravé stravování a regulaci hmotnosti.