Ποιο φαγητό είναι καλό για τον ρα;

* Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου. Μερικά από τα καλύτερα φρούτα και λαχανικά για ΡΑ περιλαμβάνουν:

* Μούρα

* Κεράσια

* Σταφύλια

* Πορτοκάλια

* Ανανάς

* Μπρόκολο

* Λαχανάκια Βρυξελλών

* Λάχανο

* Καρότα

* Σέλινο

* Αγγούρια

* Καλέ

* Σπανάκι

Δημητριακά ολικής αλέσεως

* Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση του πόνου στις αρθρώσεις. Μερικά από τα καλύτερα δημητριακά ολικής αλέσεως για ΡΑ περιλαμβάνουν:

* Καστανό ρύζι

* Κινόα

* Πλιγούρι βρώμης

* Ψωμί ολικής αλέσεως

* Ζυμαρικά ολικής αλέσεως

Άπαχη πρωτεΐνη

* Η άπαχη πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση του πόνου στις αρθρώσεις. Μερικές από τις καλύτερες πηγές άπαχης πρωτεΐνης για ΡΑ περιλαμβάνουν:

* Ψάρια

* Κοτόπουλο

* Τουρκία

* Φασόλια

* Φακές

* Τόφου

Υγιεινά λιπαρά

* Τα υγιή λίπη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση του πόνου στις αρθρώσεις. Μερικά από τα καλύτερα υγιεινά λίπη για ΡΑ περιλαμβάνουν:

* Ελαιόλαδο

* Αβοκάντο

* Ξηροί καρποί

* Σπόροι

Αντιφλεγμονώδη Μπαχαρικά

* Ορισμένα μπαχαρικά έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας στη ΡΑ. Μερικά από τα καλύτερα αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά για τη ΡΑ περιλαμβάνουν:

* Κουρκουμάς

* Τζίντζερ

* Σκόρδο

* Πιπέρι καγιέν

* Κανέλα

Νερό

* Η κατανάλωση άφθονου νερού είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση του πόνου στις αρθρώσεις στη ΡΑ. Στόχος να πίνεις 8-10 ποτήρια νερό κάθε μέρα.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και να επιδεινώσουν τον πόνο στη ΡΑ. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:

* Επεξεργασμένα τρόφιμα

* Ζαχαρούχα ποτά

* Κόκκινο κρέας

* Τηγανητά φαγητά

* Γαλακτοκομικά προϊόντα