¿Cuál es el plan de alimentación de Jackie?

Desayuno

1. Avena con plátano y almendras

2. Yogur con frutos rojos y granola

3. Tostadas integrales con mantequilla de maní y mermelada

4. Huevos revueltos con verduras

5. Batido de proteínas con fruta y hielo

Almuerzo

1. Ensalada de pollo a la parrilla o tofu, verduras y pan integral o pita

2. Sándwich de pan integral con proteínas magras, verduras y frutas

3. Wrap con frijoles negros, maíz, arroz, verduras y salsa

4. Sopa y ensalada

5. Comida congelada saludable (como Amy's o Kashi)

Cena

1. Pollo asado con verduras asadas y arroz integral

2. Salmón a la plancha con verduras al vapor y quinoa

3. Sopa de frijoles negros con pan integral o galletas saladas

4. Tofu al horno con verduras salteadas y arroz integral

5. Espagueti de calabaza italiano con salsa marinara y verduras

Aperitivos

1. Frutas y verduras

2. Galletas saladas 100% integrales con aguacate para untar, queso o mantequilla de maní

3. Yogur y frutos rojos

4. Tostadas integrales con mermelada o miel

5. Tortitas de arroz con frutas y mantequilla de almendras.